목감기가 올 때 목 관리에 좋은 음식 알고 싶어요~
목감기가 올 때 목 관리에 좋은 음식을 알고 싶어요~ 차 종류보다도 음식 종류로 알려 주시면 좋을 것 같아요. 좋은 음식으로 알려 주세요.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
목감기가 올 때는 목의 자극이 적으면서 편안하게 넘어가고 점막 회복을 도울 수 있는 부드러운 음식이 좋습니다.
미지근한 죽은 부담없이 삼키기 편하고 염증을 진정시키는 데 도움이 되며, 삶은 달걀이나 스크램블 에그, 연두부나 순두부 같은 부드러운 단백질 음식도 회복에 도움이 됩니다.
감자,호박,당근등을 푹 익힌 채소는 비타민 A가 풍부해 목 점막을 보호해 좋습니다.
반대로 튀김,매운 음식,견과류처럼 거칠고 자극적인 음식은 당분간 피하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
목건강에 도움을 줄 수 있는 식품으로는
도라지청 생강청 등을 활용한 따듯한 차를 권장드립니다
또한 차가운 음료를 피하시길 바랍니다
목감기에는 비타민C, 아연이 풍부한 식품이 면역력 강화에 도움을 주어 좋습니다. 비타민C는 항산화 작용으로 감기 증상 완화에 기여하며, 유자, 무, 귤 등의 과일이나 채소에 풍부하고, 아연은 면역 기능 증진에 중요한 미네랄로 굴, 쇠고기, 미역 등을 통해 섭취할 수 있습니다.
또한, 배와 도라지는 기관ㄱ지 점막을 촉촉하게 하고 기침 및 가래를 완화하는 루테올린ㄹ이나 사포닌 성분을 함유하고 있어 목의 염증을 가ㅏ앉히는 데 효과적이며, 생강은 항염 및 항균 작용으로 목의 통증과 붓기를 줄여줄 수 있어 목 건강 관리에 이롭습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
목감기 일 때는 자극을 최소화 하고 수분을 충분히 보충하는 식사요법이 중요합니다.
1. 목을 자극하지 않고 삼키기 쉬운 음식이 좋습니다. ( 죽, 계란찜,두부요리, 따뜻한 국물, 바나나 등..)
2. 따뜻한 수분을 충분히 섭취 하도록 합니다.
3. 감기 중 면역력 유지에 필요하므로 단백질 보충을 합니다.
반대로 목 감기 때 피해야 할 음식은 자극적인 음식, 차갑고 단단한 음식 은 피하지는게 좋습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
목이 먼저 붓기 시작할 경우 음식 선택이 중요합니다. 차보다 음식으로 관리하고 싶으시다면 목 점막을 자극하지 않으며 부드럽게 해주는 식재료들이 필요합니다. 어느정도 부드럽고 점도가 있는 음식이 삼킬 경우 마찰을 줄여주며, 단백질/아연/항산화 성분은 회복 속도를 끌어올리게 됩니다.
A. 따뜻한 미음, 죽: 여기서 닭죽은 단백질이 풍부하게 들어가면서 아미노산이 염증 회복에 좋습니다.
B. 계란찜: 이런 부드러운 단백질 음식도 목을 부드럽게 해주기 때문에 추천드립니다.
C. 배, 무: 배와 무를 약간 쪄서 채소반찬으로 드시거나, 국거리에 무를 넣어서 익혀드시면 좋습니다. 무가 점액질을 정리해주며, 배는 수분과 단맛으로 목의 건조함을 줄여주게 됩니다.
D. 도라지볶음: 도라지나물 반찬은 도라지에 함유된 "사포닌(saponin)"성분이 기관지 점막을 부드럽게 하고, 염증을 완화시키며, 객담을 줄여줍니다.
E. 김/미역: 해조류는 미네랄이 많고 자극이 적어 국 형태로 드시기 좋습니다.
>>> 피하실 음식으로 찐득한 튀김류, 맵고 짠 음식, 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 기관지를 더욱 악화시키니 회복을 늦추게 됩니다. 그래서 목이 약해지실 경우 얼마나 자극이 적고, 부드러운지 기준으로 선택하시면 잘 관리하실 수 있겠습니다.
쾌차하시길 바랍니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.