장시간 컴퓨터 앞에 앉아서 문서 작업을 하는데 이때 눈 건강을 위한 관리 꿀팁이 있나요?
업무 상 문서작업을 오래하다보니 컴퓨터 앞에 앉아있는 시간이 많게 되더라고요.
특히 이번에 퇴사자들도 많아서 그 사람들의 업무까지도 도맡아서 하다보니 업무량도 많아져서 더 많이 앉아있게 되는데 그러다보니 눈도 뻐끔하고 자주 건조해지더라고요.
급한대로 인공눈물을 넣어주는데 임시방편일 뿐이라서 또 다른 방법은 없을지 궁금합니다.
장시간 컴퓨터 작업을 하는 경우 눈 건강을 위한 관리 꿀팁이 있다면 알고 싶습니다.
안녕하세요. 박기섭 안과 전문의입니다.
근거리작업을 오래하게되면 눈의 피로도도 증가하고 건조증도 심해집니다. 피로도가 심하면 노안도 빨리올수가 있습니다. 건조증개선및 피로도 개선을 위해 20분에한번씩 쉬어 주는게좋습니다. 중간에 멀리보는 연습을하는것도 피로도 개선에 도움이 될수있습니다.
막 엄청난 특별한 꿀팁 같은 것이 딱히 있지는 않습니다. 중간중간 간격을 정해서 주기적으로 눈을 감고 쉬어주는 시간을 갖는 것이 피로 누적을 완화하는 것에 많은 도움이 될 수 있겠습니다. 이외에 언급하신 것처럼 인공눈물을 점안해주는 것도 괜찮은 방법이며, 가볍게 눈을 온찜질 해주거나 부드럽게 마사지를 해주면서 긴장을 풀어주는 것 또한 긍정적인 영향을 기대해볼 수 있는 요인에 해당하겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 장시간 컴퓨터 작업을 하시면서 눈의 피로와 건조함을 겪고 계시군요. 직장 업무로 인해 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있어야 하는 상황에서 눈 건강을 잘 관리하는 것은 매우 중요합니다.
먼저, 작업 도중 일정한 간격으로 쉬는 시간을 가지는 것이 좋습니다. 흔히 "20-20-20 규칙"이라고 하는데, 20분마다 20초 동안 20피트 떨어진 물체를 바라보는 방법입니다. 이는 눈의 피로를 줄여주고 초점을 맞추는 근육을 이완시켜줍니다. 또한, 작업 환경의 조명이 눈부시지 않도록 조정하고, 화면의 밝기를 주변 조명과 비슷하게 맞춰주는 것도 중요합니다.
컴퓨터 화면 위치를 적절히 조정하여 눈 높이보다 약간 아래쪽에 오도록 하면 눈이 조금 더 편안해집니다. 이로 인해 목과 어깨의 긴장도 완화될 수 있습니다. 그리고 인공눈물은 건조증을 해결하는데 도움이 되므로 꾸준히 사용하는 것이 좋습니다. 만약 건조함이 계속된다면 가습기를 사용하여 실내 습도를 조절해보는 것도 방법입니다.
또한, 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 수분 섭취는 눈물 생산을 도와 눈의 건조함을 줄이는 데 기여합니다. 마지막으로, 컴퓨터 사용 전후로 눈 운동을 하거나 손바닥으로 눈을 가볍게 감싸는 방법 등으로 눈의 긴장을 풀어주는 것도 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.