간헐적단식이 삼시세끼보다 건강에 더 좋은가요?

Question

성별

여성

나이대

38

안녕하세요.

저는 삼시세끼릉 챙겨먹는데 야채위주로 먹고 단백질.통곡물도 끼니마다 섭취합니다.

요즘 의사쌤들 영상을 보면 간헐적 단식이 다이어트가 아니더라도 건강에 좋다는 말을 하셔서요.

저희 언니는 점심. 저녁만 먹는데 건강한 식단을 챙기는것도 아니고 걷는것만 하루에 1시간하는데 근육양이 계속 늘어난다고 이유를 모르겟다고 하더라고요.

어느 의사쌤 유투브에서 간헐적 단식이 지방은줄고 근육량이 늘어난다고 하신 기억이 납니다.

다이어트가 아닌 건강을 위해서라도 간헐적단식 일2회 식사 영양소 섭취 잘한다면 삼시세끼보다 나은건가요?

근육 키유고 싶은 1인입니다.

단백질 음식 끼니마다 먹고 틈틈히 스쿼트 외 생활윤동하는데 잘 안늘어나요ㅠ

(163cm. 49kg)

Answer 1

간헐적 단식을 실천하고 제대로 유지할 수 있다면 체중 감량에 도움이 되는 것은 물론 건강에도 도움이 될 수 있는 요인이 맞습니다. 그렇지만 과식하지 않고 균형잡힌 건강한 식단을 삼시세끼를 섭취하는 것과 비교하여서 간헐적 단식이 월등하나는 명확한 근거도 부족합니다. 두 가지를 단순 비교하여서 무엇이 더 낫다고 판단할 수는 없으며, 어떠한 식습관을 가지고 있든 건강하게 적당량을 잘 먹어주는 것이 중요하며, 건강을 유지하기 위해서는 식단 외에도 여러가지 요인들이 있기 때문에 결국에는 건강한 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.

Answer 2

간헐적 단식은 보통 다이어트를 위한 식단으로 일반 체격의 건강한 사람이 굳이 할 필요는 없습니다. 이런 분들은 오히려 삼시세끼를 꾸준하게 먹으며 적당한 운동을 하는게 더 낫죠. 다만 살을 빼고자 하는 분들에겐 간헐적 단식이 도움이 됩니다. 뱃살 빼는데 효과적이고 동시에 다른 다이어트 방법과 달리 근육량은 잘 줄지 않는다 합니다. 또한 당뇨 같은 대사 질환 리스크도 줄인다고 알려져있습니다. 감사합니다

Answer 3

간헐적 단식이 건강에 미치는 영향에 대해서는 아직 연구가 진행 중입니다. 다만 최근 연구 결과들을 종합해보면, 간헐적 단식이 체중 감량, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소 등의 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

하지만 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 특히 임산부, 수유부, 저체중, 청소년, 당뇨병 환자 등은 주의가 필요합니다. 또한 간헐적 단식을 하더라도 필수 영양소가 결핍되지 않도록 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

근육량 증가에는 단백질 섭취와 더불어 적절한 저항성 운동이 필수적입니다. 163cm, 49kg의 체형이라면 하루 60~70g 정도의 단백질 섭취를 목표로 하고, 스쿼트 외에도 데드리프트, 런지, 벤치프레스 등 대근육 운동을 병행하는 것이 효과적일 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요 김록희 한의사입니다

간헐적단식으로 근육양이 늘어난다는 보장은 없습니다.체지방이 줄어서 체성분에서 근육이 차지하는 퍼센테이지가 늘어날수는 있습니다.

간헐적단식은 신체의 노폐물을 대사하고 청소하고 항노화작용을 활성화시키는 장점이 있습니다

Answer 5

간헐적 단식은 최근 건강 유지 및 증진 방법으로 주목받고 있으며, 특히 체중 관리와 대사 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 여겨집니다. 간헐적 단식의 주요 이점 중 하나는 인슐린 감수성 향상을 통한 혈당 조절이며, 이는 지방 축적을 줄이고 에너지 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 일정 시간 동안 금식을 함으로써 세포 수리 및 회복 과정인 자가포식(autophagy)이 활성화되어 세포 기능이 향상될 수 있다고 주장하는 연구들이 있습니다.

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하지만 간헐적 단식이 모든 사람에게 적합한 건강 개선 방법이라고 단정 지을 수는 없으며 이것이 의학적으로 널리 받아들여지는 건강한 식단이라고 볼 수는 없습니다. 식습관, 생활 방식, 건강 상태에 따라 그 효과가 달라질 수 있으며, 특히 근육량을 늘리고 싶은 경우에는 영양 섭취가 중요합니다. 간헐적 단식을 하더라도 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취해야 하며, 단식 기간에도 근육 손실을 방지하고 근육 성장을 촉진할 수 있도록 식사 계획을 잘 짜는 것이 중요합니다.

Answer 6

일본의 스모라는 운동을 아시나요?

스모선수들은 체격이 경기력을 많이 좌우하기 때문에 이를 키우기 위한 방법이 발달되어 있습니다

그 중에서 검증된 살을 잘 찌우는 방법이 1일 1식입니다

간헐적 단식을 잘 하신다면 결국 하루 섭취량이 줄어듭니다

하지만 실제로 해보시면 알겠지만 그런식으로 간헐적 단식을 하는 것이 쉽지만은 않습니다

특별한 기저질환이 없다면 하루 섭취량이 적을수록 운동은 많이 할수록 좋습니다

Answer 7

대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론

가장 건강에 좋은 방법은 , 배고픔을 느낄때, 건강한 식단을 , 소량 , 자주 먹는 것이라고 생각합니다.

-> 그런데 대부분의 경우는 자제가 힘들기는 하지요.

Answer 8

체중조절을 위해서 마냥 단식을 하면 오히려 우리 몸이 기아상태로 인식하고 신진대사를 줄임으로써 기초대사량이 줄어들고 적은 음식만 먹는데도 불구하고 더 이상 체중이 줄지 않는 모습을 볼 수 있습니다.

우리 몸을 속이기 위해서 간헐적 단식을 하면서 운동을 병행해주는게 도움이 되겠습니다.

하지만 운동은 하지 않고 간헐적 단식만 한다고 근육향이 느는건 절대로 아니겠습니다.

그리고 간헐적 단식이 마냥 세끼 식사보다 몸에 좋은것도 아니겠습니다. 그저 하루 섭취하는 총 칼로리를 줄이는 한가지 방법일 뿐입니다.

더 중요한건 식단에 신진대사를 유지하기 위한 운동을 병행하는겁니다. 

근육을 거 붙이고 싶다면 반드시 근력운동을 하셔야합니다. 유산소운동은 아무리 해도 근육이 붙지 않습니다. 마라톤 선수들 몸에 근육이 없는걸 생각하시면 이해사 쉬우실겁니다.

유산소 운동을 통해서 근육이 거 빠지지 않게 지킬수는 있겠습니다. 

Answer 9

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 섭취하는 것으로 주로 8~12시간 동안에만 식사하고, 나머지 시간에는 공복을 유지하는 것입니다. 간헐적 단식은 체중 감소, 인슐린 감수성 개선, 염증 감소 등의 효능이 있습니다. 장내 세균 형성에 이로운 작용을 하고, 공복을 유지하면 비만을 유발하는 백색 지방이 에너지 소비에 좋은 갈색 지방으로 바뀐다는 연구가 있으므로 자신의 건강 상태를 고려하여 시행해보는 것도 좋을 것 같습니다.