칼슘 일일 섭취량 궁금하고 효능,부작용 알고 싶어요
칼슘 연령별 정량과 효능 과 부작용 주의사항이 궁금 합니다 섭취시 함께 먹지 말아야할 식품도 있나요? 음식으로 채우지 못할때 건강 기능식품으로 꼭 채워야 하는지요?
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
칼슘의 경우 하루에 700-800미리 함량을 권장드리며 여성의 경우 갱년기 이후에 호르몬으로 인해 골밀도가 낮아지는 경우가 많기에 가능한 여성분의 경우에는 추가로 영양제로 보충을 권장드립니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
5060여성분들의 1일 칼슘 상한섭취량은 2000mg입니다.
권장 섭취량은 800mg이므로 800~2000mg를 섭취해주시는 것을 권장하며
고함량 칼슘 복용시 주의할 점은 고함량 비타민D 섭취입니다.
비타민D는 칼슘의 흡수를 도우며 고함량 칼슘과 복용시 고칼슘혈증이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 이경민 약사입니다.
칼슘은 성인은 1000mg 정도, 성장기아이들은 1300mg, 50대이상 여성은 1200mg 정도를 드셔주시는게 좋습니다.
여성은 폐경이후 골다공증의 위험이 늘어나기 때문에 칼슘은 꼬박꼬박 챙겨주시는 것이 좋습니다.
음식으로 채우지 못한다면 건강기능식품이나 일반의약품으로 채우시는 것을 추천드립니다.
칼슘은 마그네슘, 철분제, 종합비타민 등과 함께 드시면 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에 좋지않습니다. (2:1로 조합된 칼슘마그네슘 제품은 괜찮습니다)
가장 저렴한 탄산칼슘 제품은 변비나 위장장애가 오는 경우가 있기 때문에
그런 경우는 코랄칼슘과 같은 비소성 칼슘을 드시면 좀 낫습니다.
안녕하세요.
칼슘은 되도록 음식으로 보충하려고 해주시는게 좋습니다. 영양제로 보충하실 때는 하루 300mg 내외로 복용하시기 바랍니다. 장기로 고함량 복용하실 때는 결석의 위험 같은 것들이 있습니다.
비타민D 와 비타마k2가 그 위험성을 낮추기 때문에 같이 복용하시는 것도 괜찮겠습니다.