아침에 소화가 잘될수잇는 식단은 무엇이 잇을까요?

출근하기 바쁜아침에 짧은시간안에 어느정도 식사를 해줘야 점심까지 버틸수잇는데 어떤걸 먹어야 건강과 포만감을 챙길수잇는지 의견을 묻고싶습니다.