프리웨이트와 머신운동은 둘 다 장저밍 뚜렷해서 무조건 뭐가 낫다는 없습니다.
자신의 운동 목적, 숙련도, 부상 이력 등에 따라서 적절히 선택하시면 됩니다.
프리 웨이트의 장점이라면 협응근까지 강화도비니다.
일상 동작에 가까운 가연스러운 움직임으로 운동이 가능합니다.
가양한 응요돵작이 가능합니다.
전신 운동의 효과가 큽니다.
단점이라면 자세가 무너지기 쉬운데 잘못된 자세로 운동을 지속하면 부상의 위험도가 높습니다.
특히 초보자는 운동 루트를 잘못 잡을 수 있어 보조자가 없을 경우 고중량은 위험할 수 있습니다.
머신 운동은 기계라 루트를 정해주고 움직임을 안전화시켜주는 방식입니다.
장점이라면 초보자도 안정적으로 근육 자극이 가능합니다.
특정 부위에 집중해서 운동이 가능합니다.
부상의 위험이 상대적으로 낮습니다.
재활이나 부상 이후 회복 단계에서 유용합니다.
단점은 협응근이나 코어 자극이 거의 없습니다.
운동루트가 고정이라 체형과 맞지 않을 수도 있습니다.
일상 동작과 다소 거리감이 있습니다.
초보자나 부상 경험이 있는 경우는 머신으로 동작부터 안정화 시켜 주셔야 합니다.
숙련자나 고중량을 목표로 하는 경우는 프레웨이트를 적극 활용해야 합니다.
고립된 근육 자극을 원할 때는 머신 사용, 근육 전체 성장이나 기능성 운동을 원할 때 프리웨이트 위주입니다.