스포츠·운동
헬스할 때 프리웨이트, 머신 운동의 장단점이 궁금합니다?
헬스를 하는데 유튜브 상 보면 프리웨이트 선호하는 사람이 있고 머신을 선호하는 사람이 있습니다.
머신이 고립을 기본적으로 잡아줘서 운동하기에 편하긴 한데 어떤 사람들은 궤적에 따른 온전한 자극을 느끼려면 결국 프리웨이트로 가야 한다고 얘기하는 사람들도 있습니다.
머신과 프리웨이트의 장단점을 쉽게 이해하도록 설명해주실 수 있으실까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
프리웨이트는 정해진 궤적 없이 자유롭게 움질일 수 있어서 다양한 근육이 사용됩니다. 균형을 잡고 자세를 유지하기 위해 많은 협력근과 안정근이 사용되어집니다. 또한, 본인 신체와 맞는 자세로 조절해서 운동할 수 있습니다. 단, 고중량 운동시 보조해 주는 사람이 있어야 안전하고, 자세를 잘 잡아야 되기 때문에 잘못하면 부상 위험이 있어요. 또한, 특정 근육만 자극하는 고립운동으로는 어려움이 있어요.머신은 정해진 궤적 안에서 움직이기 때문에 프리웨이트보다 안전하고, 특정 근육 타겟으로 고립운동이 가능합니다. 다른 근육 개입이 적이 때문에 오히려 타겟 근육에 더 집중할 수 있어요. 단, 궤적이 정해져 있어 움직임이 제한적입니다.
프리웨이트와 머신운동은 둘 다 장저밍 뚜렷해서 무조건 뭐가 낫다는 없습니다.
자신의 운동 목적, 숙련도, 부상 이력 등에 따라서 적절히 선택하시면 됩니다.
프리 웨이트의 장점이라면 협응근까지 강화도비니다.
일상 동작에 가까운 가연스러운 움직임으로 운동이 가능합니다.
가양한 응요돵작이 가능합니다.
전신 운동의 효과가 큽니다.
단점이라면 자세가 무너지기 쉬운데 잘못된 자세로 운동을 지속하면 부상의 위험도가 높습니다.
특히 초보자는 운동 루트를 잘못 잡을 수 있어 보조자가 없을 경우 고중량은 위험할 수 있습니다.
머신 운동은 기계라 루트를 정해주고 움직임을 안전화시켜주는 방식입니다.
장점이라면 초보자도 안정적으로 근육 자극이 가능합니다.
특정 부위에 집중해서 운동이 가능합니다.
부상의 위험이 상대적으로 낮습니다.
재활이나 부상 이후 회복 단계에서 유용합니다.
단점은 협응근이나 코어 자극이 거의 없습니다.
운동루트가 고정이라 체형과 맞지 않을 수도 있습니다.
일상 동작과 다소 거리감이 있습니다.
초보자나 부상 경험이 있는 경우는 머신으로 동작부터 안정화 시켜 주셔야 합니다.
숙련자나 고중량을 목표로 하는 경우는 프레웨이트를 적극 활용해야 합니다.
고립된 근육 자극을 원할 때는 머신 사용, 근육 전체 성장이나 기능성 운동을 원할 때 프리웨이트 위주입니다.
프리웨이트 같은 경우 다양한 운동이 가능합니다. 덤벨 하나로도 여러 부위를 자극할 수 있으니까요.
질문자님 몸 구조에 따라서 맞춰서 움직일 수 있으니까요.
머신은 정해진 궤적에 따라서 움직여야 해서, 불편할수도 있으니까요.
-> 모든 옷이 모든 사람에게 딱 맞지 않는것처럼요.
그래도 머신 쓰면 고정된 자세로(안정되게) 운동할 수 있습니다.