어깨 사이 뼈가 좁아져 있으면 어떤 스트레칭이 좋을까요

Question

성별

남성

나이대

35

오른어깨에 통증이 있어서 병원에 갔더니

오십견도 아니고, 회전근개 파열도 아니라고 합니다.

정면에서 봤을 때 어깨가 있으면 상부 어깨 뼈? 그리고 하부어깨 뼈가 있고

그 사이로 근육이 하나 있는데, 사잇공간이 좁아져 있어서 근육이 뼈에 건드려지며 아픈거라더라고요

주사기로 약을 맞았더니 나아지긴했지만..

스트레칭이 있다면 어떤 스트레칭이 좋은지 여쭤보고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

어깨가찝히면서 통증이있다면 집에서 스트레칭을하고 운동을하는걸로 관리를할수있습니다!

제가 추천드리는 스트레칭은 '슬리퍼 스트레칭'인데요!

유튜브에 검색해보시고 천천히 따라하신다면 증상이 호전되는데 좀더 도움이될수잇을겁니다!

그래도 통증이 지속되거나 점점더심해진다면 병원에방문하셔서 도수치료를받아보시는걸 권해드립니다!

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

어깨의 공간이 좁아지는 자세는 대부분 날개뼈가 전방경사 되는 자세입니다. 가능하면 후방경사가 될수있게 어깨를 펴는 동작을 자주 해주시면 좋습니다.

이런식으로 어깨가 뒤로 열려야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현대인들의 대부분 어깨를 봐보면 전방 경사 및 앞으로 말리는 경우가 대부분 입니다.

이럴 경우 대흉근 및 소흉근 상부승모근 능형근등을 스트레칭 해주시면 좋은데요.

유튜브에 위에 써드린 근육군들 스트레칭을 검색해보시면 자세히 나올 겁니다.

보시고 본인에게 맞는 스트레칭 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

적어주신 증상을 봤을 때 견봉하 공간에 문제로 통증이 있는 것 같습니다. 이런 경우 스트레칭을 통해 어깨 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 것이 중요합니다.

크로스 바디 스트레칭, 벽을 이용한 어깨 스트레칭, 견갑골 스트레칭 등이 있습니다. 너무 무리하게 하지 마시고 천천히 늘려가는 것이 좋습니다~ 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

말씀하신대로 사잇공간이 좁아져서 발생하는 통증이라면 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 먼저 팔을 옆으로 쭉 펴고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다 또 팔을 천천히 위로 올리면서 어깨를 부드럽게 돌립니다. 이 동작을 10회 반복한 후 반대 방향으로도 해보세요. 한팔을 앞으로 뻗고 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 부드럽게 몸쪽으로 당깁니다. 이때 어깨에 긴장을 느끼지 않도록 주의하세요!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육주변을 가볍게 마사지해주시는 방법도 좋겠습니다. 삼각근 주변을 마사지건이나 마사지볼을 이용하여 부드럽게 이완하여 주시고, 통증이 일어나는 동작은 잠시 자제하여주시는 것을 추천드립니다. 염증증상의 경우는 전문의와 상담을 해보시고 치료를 진행하셔도 좋을 것 같습니다.

Answer 7

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

어깨 스트레칭은

양 팔을 가슴 앞으로 크로스하여 팔꿈치를 서로 붙입니다 이상태에서 팔을 가슴쪽으로 당겨줍니다 20초정도 유지해주시면 됩니다

어깨 회전 스트레칭은

팔을 옆으로 들어올린 후 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다 팔을 바깥쪽으로 회전시켜 손바닥이 위로 향하게 합니다 20초정도 유지해주세요

벽에 손을 대고 하는 스트레칭

벽에 한 손을 대고 몸을 반대쪽으로 돌려 어깨근육을 늘려줍니다 20초정도 유지해주세요

가슴 스트레칭

문틀에 팔을 올리고 몸을 앞으로 기울여 가슴근육을 늘려줍니다 20초 유지해주세요

위의 4가지 스트레칭과 코어운동을 꾸준히 해주시면 도움이 될 것으로 보여집니다

Answer 8

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.

양쪽 어깨를 천천히 뒷쪽으로 돌리고, 팔을 앞으로 나란히 해서 쭉 뻣으시고 15-30초 유지하세요. 마지막으로, 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 내밀며 어깨를 뒤로 젖혀주세요.