하루에 귤은 몇 개까지 먹는 게 좋나요?

Question

귤을 쌓아두고 먹으니까 얼마나 먹었는지 기억이 나지 않을 정도로 먹게 되는데, 하루 적정량이 있을까요? 과하게 먹으면 부작용이 따로 있는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루에 귤을 2~3개 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이런 양은 필요한 비타민 C를 충분히 제공있으며 과도한 섭취는 소화문제나 칼로리 과다등의 부작용을 일으킬수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

보통 하루에 귤 2~4개 정도를 권장하는 경우가 많습니다. 그러나 이는 일반적인 권장 사항이며, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 다를 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

하루에 2~3개의 귤은 적당하며, 약 80~120kcal의 칼로리로 성인 하루 권장 칼로리의 5~7%에 해당합니다.

귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진과 피로 해소에 도움을 주며, 식이섬유 함량으로 소화기 건강에 이바지합니다.

그러나 과다 섭취 시 칼로리 과잉, 설사, 위산 역류와 같은 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 섭취 시에는 2~3개를 나눠서, 물을 함께 마셔 칼로리 배출을 촉진하며, 다양한 과일이나 채소와 함께 먹어 칼로리 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

중간 크기의 귤 한개가 약40~50칼로리를 포함하며. 비타민 C 하루 권장량은 60~100mg으로 귤 2개씩만 먹어도 충분하며. 과다섭취시 식이섬유의 과다로 인해 복부 팽창 및 소화 문제의 원인이 생길수 있습니다.