취미·여가활동
걷기운동이 좋을까 자전가가 좋을까요
걷기운동이 어디에 좋나요? 무릎이 안좋은데 괜찮은지 아님 자전거타기 운동이 나을련지 잘 모르겠네요 확인부탁드릴께요 감사합니다
67개의 답변이 있어요!
운동량은 자전거가 더 많고 운동효과도 좋습니다 특히 오르막길은 자전거가 굉장히 운동량이 크죠 무릎이 안좋다면 천천히 걷기운동을 꾸준히 해보시는걸 추천 드립니다
무릎이 안 좋다면 걷기 운동이 더 무난하게 시작하기 좋아요. 충격이 적고 속도·시간 조절도 쉬워서 통증 부담이 적거든요. 반면 자전거 타기도 무릎에 충격이 거의 없는 편이라 괜찮지만, 너무 강한 기어로 타면 오히려 무릎에 힘이 많이 들어갈 수 있어요. 그래서 초반에는 가벼운 걷기 → 통증 없으면 천천히 자전거 병행 이런 식으로 해보시는 걸 추천드립니다! 부담 없이 꾸준히 하는 게 가장 중요해요!
무릎 건강상태가 안 좋으시면
걷는 것보단 자전거 타는 것이 더 나을 것 같습니다
아무래도 무릎은 체중 때문에 걸을 때마다 충격이 가해지는데
자전거로 어느정도 체중 감량도 하시고
하체 근육도 키우신 다음
걷기운동을 같이 하시는 것이 어떨까 합니다
안녕하세요.
무릎이 안 좋으시다면 걷기 운동을 추천드립니다. 자전거는 타다 보면 무릎에 무리가 갈 수 있거든요.
어떤 운동이든 바른 자세로 하셔야 합니다. 걷기 운동도 자세를 바르게 하지 않으면 운동이 아니라 노동이라고 하더라구요. 복부, 엉덩이 쪽에 힘 주시고 바른 자세로 걸어보시기를 바랍니다.
걷기는 혈액순환과 체력 향상에 좋지만 무릎이 약하면 평지 위주로 천천히 해야 합니다. 통증이 있으면 자전거가 낫습니다. 자전거는 관절 부담이 적고 허벅지 근육 강화에 도움을 줍니다. 단, 안장은 너무 낮지 않게 조절해야 무릎에 무리가 최소화됩니다.
무릎이 안좋다는 전제 하에 걷기가 더 나을것 같긴한데 사실 걷기는 운동으로는 부족하다는 전문가들 의견이 많긴 하더라구요. 조금 회복되시면 실내자전거라도 조금씩 타보시는게 어떨까요? 걷기든 자전거든 꾸준히 하는게 가장 중요하긴 하지만요^^
무릎안좋으시면 오래걷기 힘드실거에요 두개 병행하는데 걷기는 짧게하시고 자전거는 실내자전거 먼저 시작해보세요 일반자전거는 장비 사려면 너무 힘들더라구요
둘 다 좋은 운동으로
처한 상황에 따라 다르기 때문에
일률적으로말어느 운동이 더 좋다 단정적으로 말하긴 제한됩니다
두 운동을 적당히 조화롭게 함이 좋을 것 같습니다
운동을 처음 시작하시는 거라면 걷기 운동부터 추천드려요.
자전거 타기를 하면 자전거, 관련 안전 장비들도 구입해야 하는데 이것도 은근한 부담이 될 듯합니다. 걷기 운동부터 시작해 운동의 재미를 찾으신다면 그 다음 자전거 타기에 도전해 보시는 게 어떨지요.
저도 무릎이 조금 좋지 않아서 비슷한 고민을 한 적이 있어요. 저는 걷기운동을 추천드린답니다. 무릎에 무리 안가는 선에서 페이스 조절이 필요한데 걷기가 좀 더 낫거든요
저는 자전거가 좋다고 생각합니다 많은 의사들이 자전거를 되게 많이 추천해주시더라고요 자전거가 전신운동이 된다고 하네요. 근육도 매우 빨리 생겨요 다만 주의할 점은 자전거 높이를 무릎 상하지 않게 잘 조절하셔야 되요
제가 참 운동도 안하고 근력도 진짜 하나도 없는 사람인데요. 걷는 것도 자신 없구요. 걷는 것이 천천히 걷는 거는 별로 운동이 안 된다고 하더라고요. 근데 자전거를 딱 높이를 잘 맞추어가지구 타다 보니까 허벅지와 다리의 근육이 엄청 빨리 붙더라고요. 그리고 폐활용도 좋고 여러 가지로 자전거가 근력 활동에 도움이 되는 것 같더라고요.
걷기부터 시작하시고 차근차근 단계적으로 해보세요. 사실 걷는 건 정말 초기단계고 러닝도 괜찮을 거 같아요. 걷기 러닝과 자전거는 운동방식이 사실 좀 다른 편이라 직접 체감하시고 결정해보심이 좋겠어요.
무릎이 안 좋으시다면 체중이 실리지 않는 자전거 운동을 추천해요! 걷기는 근육 강화에 좋지만, 이미 무릎이 아프면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있거든요.
자전거는 관절 부담이 적어서 좋지만, 안장을 너무 낮게 타면 무릎이 과도하게 굽혀져서 오히려 안 좋을 수 있으니, 안장 높이를 잘 조절해서 타는 게 중요합니다! 통증 없는 운동을 꾸준히 하시는 게 최고예요.
무릎이 안좋다는 단서가 붙기에 어떻게 안좋은건지는정확하지는 않지만
실내 자전거와 같이 체중 부하가 적고 운동 강도를 조절하기 쉬운 자전거 타기를 먼저 시작하시는 것이 어떨까 합니다.
무릎 관절이 안좋으시면 자전거를 추천드립니다.
걷기는 계속 무릎에 충격이 가해지지만 자전거는 페달을 지속적으로 돌리기 때문에
관절에 충격이 적은 편에 속하는 운동이고 안장높이만 본인의 몸에 잘 맞게 설정한다면
정말 관절에 무리없이 할 수 있는 운동입니다.
무릎이 좋지 않다면 관절에 부담이 적은 운동이 좋아요. 걷기는 비교적 안전하지만 오래 걷거나 경사가 있는 길을 많이 걸으면 무릎에 부담이 갈 수 있어요. 반면 자전거는 체중 부담이 거의 없어 무릎 관절에 훨씬 안전하면서도 심폐 기능과 다리 근육 강화에 효과적이에요. 실내 자전거를 활용하면 충격을 최소화하면서 꾸준히 운동할 수 있어 추천드립니다.
걷기가 좋을거갇아요!
🩺 1. 심혈관 건강 개선
⚖️ 2. 체중 조절·지방 연소
🧠 3. 스트레스 해소·정신 건강 향상
💪 4. 근력·자세 개선
😴 5. 수면 질 향상
🦵 6. 관절 건강 유지
❤️ 7. 장기적인 건강 유지
걷기 추천드립니다 자전거도 좋은운동이지만
무릎,허리에 부하가 많이 가기때문에 무조건 좋은 운동은 아니지요 걷기는 부담없이 안전하게 할 수 있어서 더 좋은것같아요
무릎이나 허리등이 안좋은신 분은 무리한 운동이 안좋다고 병원에서 의사분께 들었고, 저도 허리가 안좋은데 수영을 권하셨습니다. 수영은 무리가 덜된다고 합니다.
무릎이 안좋더라도 걷기나 자전거 운동 둘 다 좋습니다. 둘 중 한가지 선택한다면 걷기가 더 좋은 환경을 제공하는데 가장 좋은점은 간편하게 할 수 있습니다. 식사하고 1시간 후 가벼운 차림과 운동화 만 신으면 장소 구애받지 않고 어디든 걸을 수 있습니다. 산책길이나 운동길 걸어도되고 사람 왕래가 많은 곳도 부담없이 걸을 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 자전거는 달릴 수 있는 길이 한정되어 있다는 한가지 단점 빼면 무릎 안좋아도 부담없이 탈 수 있습니다.
자전거타기(고정식 실내 자전거 포함) → 걷기보다 무릎에 부담이 적어요.
단, 통증이 없는 범위에서 가볍게, 꾸준히 타는 것이 핵심입니다.
> 🚶♀️ 걷기를 원한다면
충격이 적은 실내 러버 매트, 트랙, 흙길을 선택하세요.
통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
무릎보호대 착용도 도움이 됩니다.
제가 무릎땜에 한의원갔는데
걷기보단 자전거타기를 권해주셨어요
밖에서 타기 어려우면 실내자전거라도 타라고 하시더라고요
티비보면서 자전거 타라고요
무릎 발 무리없이 운동되는거라고 하셨어요
둘 다 좋은데, 목적에 따라 달라요.
걷기는 관절 부담 적고 꾸준히 하기에 좋고, 자전거는 심폐지구력 올리고 하체 근육 강화에 더 좋아요.
편한 걸 꾸준히 하는 게 최고예요.
저도 무릎이 아파서 정형외과 갔더니 자전거 추천해주셨어요. 허벅지 근육 키우는게 좋다고 스퀴트도 하면 즣다고 말씀해 주셨구요. 무릎이 아프시면 걷기보다는 자전거 추천 드려요. 정형외과 선생님이 추천하신거니 자전거가 더 좋은듯 해요
병행하는 것이 가장 좋을 것으로 판단됩니다.
무릎의 어디가 어떻게 안좋은지 정확히 파악이 안되는 상황이라면, 골고루 다양한 근육과 인대를 강화할 수 있게끔 여러가지 운동을 섞어주는 것이 좋을 것 같아요.
자전거 운동과 걷기 운동을 병행하면 시너지가 매우 좋습니다!
두 운동은 모두 대표적인 유산소 운동이지만, 신체에 가해지는 충격이나 사용하는 근육 부위에 차이가 있어 함께 병행할 때 더 균형 잡힌 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
무리하지 않는 선에서 한다면 둘다 좋으나 걷기가 자전거보다는 몸을 골고루 사용하는 좋은 운동입니다. 일례로 자전거는 허리에 무리를 주는 경우가 있습니다.
무릎이 좋지 않으시다면 체중 부하가 적은 자전거 타기 운동이 걷기 운동보다 더 적합할 수 있을 것 같아요. 다만, 두 운동 모두 올바른 자세와 적절한 강도가 중요합니다. 현재 무릎 상태를 가장 잘 아는 전문의와 상담하여 본인에게 맞는 운동과 강도를 찾는 것이 가장 좋습니다. 무리하지 마시고 건강하게 운동하시길 응원할게요! 화이팅! 💪
저도 무릎이 아픈 사람인데 처음에는 천천히 걷고 의자보이면 수시로 앉았다가 다시 걷고..그렇게 처음에는 한시간씩 걸었습니다
식단까지 함께하니 체중도 조금씩 줄고
한번 걸을때 쉬던 횟수도 줄고 두시간도 걸을 수 있게 되었어요
걷기운동이든 자건거타기든 자신의 건강에 맞게 조절하면서 꾸준히 하시면 무릎도 건강도 좋아지실거에요
걷기운동은 혈액순환, 체중조절, 심폐기능 강화에 좋아요. 다만 무릎 통증이 있다면 평지에서 천천히 걷거나, 충격이 적은 실내자전거 운동이 더 안전합니다.
무릎이 좋지 않을 땐 자전거(특히 실내 자전거) 가 더 추천돼요
통증이 심하지 않다면, 평지에서 천천히 걷기 도 병행 가가능요
운동 전후에는 무릎 주변 스트레칭 과 허벅지 근육 강화 운동(예: 벽에 기대 앉기) 을 함께 하면 효과가 커요
조금씩 무리되지 않게 움직여보시는거 추천합니다
걷기 운동은 사실 운동효과가 큰 운동은 아닙니다. 그래서 자전거와 비교해서 운동효과는 자전거가 더 좋습니다. 그리고 무릎이 좋지 않은 상황이시라면 개인적으로 수영을 추천드리고 싶습니다.
안녕하세요 청렴한텐렉240입니다
두가지다 유산소 운동을 대표하고 있는 운동으로
저는 두가지를 병행하는것이 더 좋아보여요
걷기는 온몸을 사용하고
자전거는 하체와 뱃살운동에 좋아요
걷기와 자전거 타기는 모두 대표적인 유산소 운동이지만, 무릎 건강 상태에 따라 적절한 선택이 달라질 수 있습니다.
무릎이 현재 아플 때 → 자전거(실내 고정식, 낮은 강도
통증이 거의 사라지면 → 평지 걷기 20~30분씩 병행
무릎이 안좋은 상태시라면 걷기와 자전거 타기가 크게 다를것 같지는 않은데 개인적으로는 천천히 걷기를 더 추천합니다. 자전거 타는건 좀 난이도 있게 운동할때 효과가 좋더라구요. 무릎때문이라도 천천히 걸으면서 스트레칭과 병행하는게 좋을듯 싶어요.
걷기 운동과 자전거 타기는 각각 장점이 있지만, 무릎 상태를 고려하면 선택이 달라질 수 있습니다. 걷기 운동은 심폐 기능 강화, 체중 관리, 근육과 골격 건강 유지, 스트레스 해소 등 전반적인 건강에 좋지만, 무릎 관절에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 체중이 많이 실리거나 평지가 아닌 경사에서 오래 걷는 경우 무릎 통증이 심해질 수 있습니다. 반면 자전거 타기는 체중이 하체 관절에 직접적으로 실리지 않아 무릎에 부담이 적고, 하체 근육 강화와 심폐 기능 향상에 도움이 됩니다. 따라서 무릎이 좋지 않은 경우에는 걷기보다는 자전거 타기나 실내 사이클처럼 관절에 무리가 덜 가는 유산소 운동을 우선적으로 고려하는 것이 안전하며, 가능하다면 전문가와 상의하여 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다.
무릎이 안 좋다면 자전거 타기가 걷기보다 무릎 부담이 적어 안전합니다. 걷기는 심폐기능 강화, 체지방 감소, 하체 근력 향상에 좋지만, 무릎에 통증이 있으면 장시간 걷기는 부담될수 있습니다. 반면 실내, 실외 자전거 운동은 관절 충격이 적으면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있어 무릎 보호와 체력 향상에 적합합니다.
