현재 제 상태와 체형과 1차코어, 골반기저근에 관한 질문
제가 오랜시간 책상에 엎드려서 잤습니다. 그후 앉아서 공 부를 하는데 목부터 뭉치기 시작하더니(흉추 가동성 저하
-> 호흡 패턴이 잘못됨 -> 코어 비활성화, 호흡보조근 과 사용으로?」) 전신으로 퍼져서 다 뭉쳤습니다.
그리고 배가 서서히 나오기 시작하더니 골반기저근 원심성 운동(골반기저근에 힘을 주고 흡기 -> 골반기저근을 서서 히 푼다 -> 호기)를 했을 때 배가 올챙이배처럼 확 튀어 나 왔습니다.(살쪄서 나온 것은 절대 아닙니다.)
지금 체형 상태는 하지교차증후군(골반 전방경사, 허리 만 곡) 그에 따른 상부교차증후군입니다.
그래서 지금 1차코어운동 (심부코어) 운동을 하기위해 횡경막 호흡운동을 하고 있는데 효과는 있는 것 깉습니다. (골반기저근도 자극을 받아 운동이되서그런지 발기가 단단하게 됩니다)
하지만 그것도 잠시뿐이고 운동을 하고 몇일지나고 나서 발기가 단단하게 안되고 말랑말랑한 것을 보니 심부코어가 또다시 약해진 것만 같습니다
이거 왜 이런걸까요? 무슨원인 때문에 심부코어가 운동을 해도 잠시뿐이고 또 다시 약해지는걸까요? 아직 교정되지않은 호흡패턴 때문일까요? 명확하고 자세한 답변 너무너무 감사드립니다!!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동은 단기간에 효과가 나오기 보다는 최소 2-3주 이상의 기간동안은 꾸준하게 적용하는 것이 필요합니다.
현재는 변화를 느끼기에 시간이 충분하지 않고, 말씀하신 증상이나 진단은 전문가에 의해 진단된 것인지 의문이 듭니다.
불편감이나 통증 및 신체의 변화를 느끼고 계시는 경우에는 객관적인 판단을 위해 전문의 검진을 고려해보시고, 그에맞는 조치를 고려해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 질문자님의 운동법은 충분히 잘하셨다고 판단이 됩니다.
추가적인 부분으론 횡경막 호흡시 골반의 중립 자세를 유지하셔야 하며, 약해진 근육은 강화 / 단축된 근육은 이완이 필요합니다.
또한 코어와 호흡의 안정화 단계가 필요하며 또한 질문자님께선 심부 코어의 강화를 단기적으로 보시기보단 장기적으로 꾸준함이 필요합니다.
버큠과 같은 운동을 지속적으로 해보시길 추천드리며 지금과 같은 운동을 제대로 하고 있는지 운동 지도자에게 한번 더 피드백 받아보시길 바랍니다^^
장도연이 추천하는 아하!
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