자면서 코를 골고 이를 계속 가는데 고칠 수 있는 방법이 좀 있을까요?
평상시 잠을 잘 때는 크게 코를 골지 않는데 조금 피곤하거나 혹은 늦게 잠들 때는 코를 골거나 가끔 가다가는 이를 가는 경우도 있는데 이렇게 코를 골고나 일을 가는 것을 좀 줄일 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 신태현 의사입니다.
코를 골거나 이를 가는 현상은 수면 중 호흡 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
우선 생활습관관리로 규칙적인 수면 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하시는 것이 필요합니다. 수면 부족은 코를 골거나 이를 가는 경향을 높일 수 있습니다. 알코올과 카페인은 수면 중 호흡을 방해할 수 있으므로 가능하면 이러한 물질을 섭취하지 않거나 제한하는 것이 좋습니다. 또한 과체중이나 비만은 수면 중 호흡 문제의 원인이 될 수 있으므로 체중을 관리하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
만약 이러한 조치들로도 증상이 개선되지 않는다면 수면 관련 질환을 평가하기 위해 이비인후과 전문의 진료를 보셔야 하겠습니다
코골이와 수면무호흡증의 치료는 크게 수술적 치료와 양압호흡기, 구강내장치로 나눌 수 있습니다. 어린이의 경우는 수술적 치료가 주를 이루며 효과도 좋은 편입니다. 어른의 경우에는 편도선이 많이 큰 경우나 신체검사상 수술을 요하는 정도의 이상 소견이 있는 경우 수술이 도움이 될 수 있으나 어린이 보다는 효과가 좋지 못합니다.
중증의 성인에서 수술이 큰 도움이 되지 못하는 경우에는 주로 양압호흡기 치료를 하게 됩니다. 양압호흡기는 코에 쓰는 마스크로 잠을 잘 때 착용하고 자게 되며 잠에서 깨어나면 중단합니다. 마스크는 튜브와 공기펌프가 연결되어 있어서 잠을 자는 동안 숨이 막히지 않도록 공기압을 유지시켜 기도를 열어놓는 역할을 하게 됩니다.
양압호흡기로 치료를 잘 하기 어렵거나 중등증이나 경증인 경우 구강내장치를 사용해 볼 수 있습니다 효과는 양압호흡기 보다 떨어져 10명중 3-4명은 효과가 없을 수 있습니다.
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피곤한 상태에서는 상대적으로 깊게 잠이 들면서 몸이 이완이 되면서 코골이와 이를 가는 경우가 생길 수 있으며 이는 병적인 상태로 보기 어렵습니다. 딱히 줄일 수 있는 방법이 따로 있지 않으며 피곤하지 않도록 컨디션 관리를 잘 해주는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
코를 고는 이유는 숨 쉬는 공간이 좁아지면서 막히기 때문입니다. 이를 줄이기 위해서 수면 자세를 바꾸어 보시거나 체중 감량, 입벌림 방지 마스크 사용, 마우스피스 사용 등이 도움이 될수 있습니다.