사실 인위적으로 억지로 잠을 줄이면 부작용이 너무 큽니다.
따라서 규칙적인 수면 습관을 만드는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않더라도 매일 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 연습이 중요합니다. 또 주말에도 가능한 한 비슷한 시간에 일어나도록 노력하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 생체 리듬이 안정되어 낮 동안 덜 졸릴 수 있습니다.
그리고 먹는 것도 중요합니다. 특히 카페인 섭취가 그렇습니다. 잠을 줄이기 위해 커피나 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 마시면 일시적으로 졸음을 쫓아낼 수는 있지만, 과다하게 섭취하거나 잠자기 전에 마시면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 오히려 졸음이 더 많이 오는 경우도 있습니다. 특히 오후 늦은 시간에는 카페인 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
결국 인위적으로 잠을 줄이는 것보다는 습관을 통해 수면 패턴을 만드는 것이 중요합니다.