아침마다 입이 텁텁한데 구강 상태 개선하려면?

Question

잠에서 깨면 입 안이 마르고 냄새가 나는 경우가 많습니다.

수면 부족이나 위장 문제도 관련이 있을 수 있다고 들었어요

생활 습관으로 개선할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다/

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

잠자기 전 물 한잔과 구강 청결제를 사용해 입안 건조를 줄이고 세균 번식을 막는 것이 좋습니다.
충분한 수면과 규칙적 식사, 위장 건강을 위한 가벼운 운동도 도움이 됩니다.
아침에 일어나자마자 양치하고 혀 클리너로 혀 표면을 닦아 입 냄새를 줄여보시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

잠에서 깬 후 입 

안의 건조함과 냄새는 수면 중 침 분비량 감소와 관련이 깊습니다.

 이를 개선하기 위한 영양학적 관점의 생활 습관으로는 충분한 수분 섭취가 가장 중요하며, 잠들기 전과 기상 직후 물 한 잔을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 입 안을 건조하게 만들 수 있는 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 침샘 기능을 활성화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 식사 후에는 자일리톨 껌을 씹는 것도 침 분비를 촉진하고 구강 내 pH 균형을 유지하는데 효과적입니다. 마지막으로, 규칙적인 식사를 통해 위장 기능을 안정화하고 소화를 돕는 것도 구취 개선에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

Answer 3

보통 수면 중 입으로 호흡을 하셔서 구강이 건조해지고 세균이 증식되거나, 위식도 역류 등이 주요 원인입니다.

개선을 위해서는 입테이프를 붙히셔서 코로 숨 쉬는 잠을 청해보시길 바랍니다. 또 취침전이 아닌 하루에 2~3L 이상 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 그리고 주무시기 전에 양치 후 혀 클리너 사용과 가글로 입안을 멸균시키는 것도 방법입니다. 카페인, 음주, 야식은 야간뇨에 다음날 갈증을 유발할 수 있으니 피하시고 규칙적인 수면과 흡연시 금연도 필요합니다.

만성적으로 지속된다면 비염, 위염, 편도 결석 등 원인이 될 수 있어서 위에서 제가 언급드린 방법을 해도 증상이 계속된다면 내과나 이비인후과 진료를 받아보시길 바랍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.