변비에 도움 되거나 좋은 식단 부탁드립니다.
변비에 도움이 되거나 변비 치료에 좋은 식단이나 음식 종류가 있을까요?
국물 같은거 많이 먹음 변비에 도움이 좀 되나요?
답변 부탁드립니다.
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
물을 많이 먹으면 변비에 좋습니다.
국물은 나트륨이 많이 포함될 수 있으니 적당량 섭취를 권하고 싶고요
변비에 좋은 음식은 수분이 많이 함유되고 섬유질이 많은 야채가 좋습니다.
변비에 좋은 과일은 키위, 사과, 바나나, 복숭아, 배, 딸기, 자두, 파인애플 등입니다
변비에 좋은 음식은 해조류, 빨간양배추, 요거트, 무우, 브로콜리 등이 이습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
국물을 많이 드신다고 변비가 해결이 되지는 않습니다.
우선 보리, 현미 등의 잡곡류, 고구마, 통밀빵, 모든 채소, 말린 나물류,
생과일, 미역, 김, 다시마, 건자두(푸룬), 발효유 등등이 있으니
적당히 조합을 해서 드시면 좋을것 같습니다.
안녕하세요.
변비 예방을 위한 올바른 실천 지침
1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.
2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 이용한다.
3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.
4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하며(8~10컵 이상), 특히 아침에 일어나서 차가운 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.
5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.
6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.
위 사항을 참고하시면 좋으리라 생각됩니다.
국물류보다는 심이섬유가 많은 음식을 자주 섭취하고 물을 많이 드시면 도움이 많이 되리라 생각됩니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
변비에는 식이섬유가 많은 과일과 야채가 도움이 되며
키위주스나 아침공복에 사과 자두주스나 자두가 도움이 많이 됩니다
안녕하세요. 최창원 영양사입니다.
변비의 정도에 따라 다양한 식품을 섭취할 수 있는데요
유당불내증이 없으시면 흰우유
식이 섬유가 많은 과일 또는 야채 (한 동안 테일러 푸룬이 유행한 적이 있습니다.)
건강기능식품 유산균 섭취
규칙적인 운동과 전신 스트레칭도 변비에 도움이 됩니다.
식사 중 국물을 많이 드시면 소화액을 희석시키기 때문에 소량만 드시길 권장드립니다.
