안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
지속 가능한 다이어트를 위해서는 양을 줄이시기보다 영야의 질을 높이는 것이 필요합니다. 탄단지 비중 2:3:5는 포만감을 오래 유지하며 체지방 연소를 돕는 저탄고지(LCHF) 구성입니다.
단백질(30%): 닭가슴살이 물리시면 연어, 고등어 같이 등푸른생선, 소고기 우둔살, 돼지고기 안심을 활용해주세요. 식물성으로는 두부, 템베가 좋습니다. 다양한 아미노산 섭취를 위해 종류를 번갈아 가며 드시는 것이 좋겠습니다.
지방(50%): 식단의 중요 에너지원입니다. 고기, 생선, 아보카도, 엑스트라버진 올리브유, 생들기름, 마카다미아, 버터를 통해 질 좋은 불포화 지방을 충분히 섭취해주세요. 지방은 호르몬 체계 유지, 비타민 흡수에도 필수입니다.
탄수화물(20%): 정제되지 않은 고구마, 단호박, 귀리, 현미, 보리를 소량 곁들여서 혈당 스파이크를 방지하고 섬유질도 익혀서(냉동 채소) 보충하시는 것도 간편한 방법입니다.
예시로 목초 버터에 구운 소고기 큐브 스테이크에 구운 브로콜리/콜리플라워/파프리카/당근/양파를 곁들이고, 올리브유/저당 발사믹 드레싱을 뿌려 드셔보세요. 지방 비중이 높아서 닭가슴살만 드셨을 때 보다 포만감이 정말 커져서 든든합니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^