다이어터는 저녁식사를 어떻게 하는게 효과적일까요

Question

다이어터 입니다

저녁식사 때문에 고민인데요

체지방을 빼려면 저녁을 아예 안먹는게 나을까요

아니면 소량이라도 먹는게 더 효과적일까요??

Answer 1

다이어트를 할 때 저녁을 아예 굶는 것은 장기적으로 효과적인 방법이 아닙니다. 저녁을 거르면 밤에 극심한 허기로 인해 다음 날 과식을 유발할 수 있으며, 이는 오히려 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 밤새도록 영양 공급이 끊기면서 근육이 분해될 가능성이 높아져 기초대사량이 낮아질 수 있습니다 체지방 감소를 위해서는 저녁을 아예 굶기보다는, 소량이라도 건강한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 저녁 식사로는 단백질과 식이섬유가 풍부한 닭가슴살, 채소, 두부 등을 섭취하고, 탄수화물은 통곡물이나 현미와 같은 복합 탄수화물을 소량 포함시키는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 포만감을 유지하면서도 칼로리를 조절하여 건강하게 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

체지방 감량을 위해서 저녁을 어떻게 드실지 고민이시군요.

저녁을 아예 안 드시는 것 보다도 소량이라도 균형있게 드시는 것이 효과적입니다.

저녁을 완전히 거르면 단기적으로 체중은 빠지겠지만, 공복 시간이 길어지니 폭식 위험은 커지고 근손실로 이어지겠습니다.

저녁은 기름기가 적고 소화가 잘 되는 단백질(닭가슴살, 생선, 두부, 계란)과 채소, 복합탄수화물(보리, 잡곡, 현미, 귀리) 위주로 적당히 드시는 것이 좋겠습니다.

그리고 저녁 식사는 취침 전 3시간 전에 마치고, 탄수화물은 적게, 단백질과 식이섬유를 충분히 챙기시면 체지방 감량, 숙면 모두 도움이 되겠습니다.

결국 아예 안 드시는 것보다는 적게, 가볍게, 일찍 드시는 것이 효과적이겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.