종아리에 근육이 뭉쳐 땡땡해 졌는데 푸는 방법 알려주세요

Question

나이

45

성별

남성

복용중인 약

고지혈증약, 위장약

기저질환

고지혈증

종아리에 근육이 뭉쳐 땡땡해 졌는데 푸는 방법 알려주세요. 병의원을 가지않고 집에서 할 수 있는 방법이요..이왕이면 빨리 풀수있는 방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

종아리 스트레칭 방법에는 여러가지가 있습니다. 

마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 푸는 방법도 있으나 이것보단 발목을 발등쪽으로 약간 굽힐 수 있도록 경사로면이나 턱 부분에 발목을 올려놓고 무릎을 펴서 늘려주시면 더욱 효과적입니다.

Answer 2

과한 운동을 하고나서 종아리가 뭉쳤다면 온찜질, 스트레칭, 마사지를 해서 풀어주시면 되겠습니다.

온찜질은 한번할 때 20-30분, 40-45도정도 온도로 시행해주시고 2시간 이상 텀을 두고 시행해주시면 되겠습니다.

이유없이 근육이 자꾸 뭉친다면 재활의학과 진료 보시고 그 원인을 확인하는 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다.

Answer 3

계단에 발 앞쪽만 걸터 뒤꿈치를 아래 방향으로 눌러주시거나 벽을 미는 자세로 뒷꿈치를 뒤쪽으로 쭉 밀어주시면 종아리 근육 스트레칭에 도움이 됩니다.