건강관리
혈당스파이크일까요 피곤함일까요ㅠㅠ
먹기만하면 혈당스파이크인지 너무 졸린데 이건 피곤해서일까요 아님 혈당스파이크일까요ㅠㅠ 몸무게가 많이 나가는 편은아닌데 요즘 술을 자주하긴했어요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
피로보다 혈당 스파이크에 의한 증상으로 사료됩니다.
음식을 섭취하게 되면 혈당이 빠르게 상승하고, 이를 낮추려고 인슐린이 많이 분비되는데 이런 과정에서 각성을 유지하는 뇌 신경 전달 물질인 오렉신 활동이 억제가 되며 강한 졸음이 유발이 됩니다. 질문자님처럼 체중이 많이 나가지 않더라도 근래 잦은 음주를 하셨다면 간 기능 저하와 췌장의 인슐린 민감도 하락을 의심해보시는 것이 좋겠습니다.
술은 간의 당 대사 능력을 떨어뜨려서 마른 체형이라도 내장지방, 지방간을 유발하고, 혈당 조절 능력을 약화시키는 중요 원인이 되겠습니다. 일반적인 피로는 하루종일 지속되는 경향이 있으나, 식후에만 몸이 무겁고 정신을 차리기 힘들 정도 졸음이 찾아온다면 몸이 보내는 대사 이상 증상일 수 있습니다.
정제 탄수화물 섭취를 줄여보시어 식후 가벼운 산책(20분)으로 혈당을 소모해서, 간이 회복될 수 있게 당분간 금주를 해주시고 간의 해독과 대사 기능을 정상화하는 것이 필요합니다. 이를 방치하실 경우 장기적으로 보면 당뇨 전 단계로 진입하실 수 있으니 되도록 식단 개선(정제탄수화물 줄이기, 절주)과 휴식(7시간 이상 규칙적인 숙면)을 병행 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
말씀하신 증상은 식단을 삺펴보는 것이 좋은데요,
혈당 스파이크는 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 자주 나타나는데, 식후에 멍하거나, 허기, 식은땀, 두근거림 같은 느낌이 있는지 확인해보는 것이 좋고 단백질이나 채소 위주로 식사를 한 경우에도 여전히 졸린지 체크해보는 것이 좋습니다. 만약 어떤 식사를 해도 똑같이 졸립니다. 피로와 수면의 질 문제일 수 있는데, 술을 자주 드셨다면 술은 잠이 드는 것처럼 느껴져도 실제로는 수면의 질을 떨어뜨려서, 다음 날 더 쉽게 피곤하고 식후 졸린 현상이 나타날 수 있습니다. 따라서 식사를 할 때 탄수화물 위주로 많이 먹지 말고, 단백질이나 채소를 함께 드시고, 식후에는 바로 눕지 말고 가볍게 움직이는게 도움이 됩니다. 건강한 혈당관리를 응원합니다.
식후에 급격하게 몰려오는 식곤증은 혈당이 빠르게 올랐다 떨어지며 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 불안정해지는 혈당 스파이크의 전형적인 증상일 가능성이 매우 높으며, 체중이 적더라도 최근 잦아진 음주는 간의 대사 능력을 떨어뜨려 인슐린 저항성을 높이는 주된 원인이 될 수 있습니다.
단순한 피로보다는 알코올 섭취로 지친 간이 혈당 조절 기능을 제대로 수행하지 못하여 발생하는 현상일 수 있으므로, 술을 멀리하여 간 회복 시간을 확보하고 정제 탄수화물보다는 식이섬유가 풍부한 통곡물과 채소 위주의 식단을 유지하며 인슐린 민감도를 다시 높여주는 노력이 반드시 필요합니다.