46세 남성인데 다이어트 및 건강관리를 위해 점심 한 끼만 먹으면 문제가 있을까요?

Question

다이어트 및 건강관리를 위해서 하루 점심 한 끼만 먹고 있습니다. 근육운동을 약간 병행하고, 매일 저녁 5킬로미터 정도를 걷습니다. 건강에 문제가 있을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

점심 한 끼만 섭취하고 있는 상태에서 건강에 문제가 생길 가능성은 있으며 여기에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:

1. 하루에 한 끼만 먹는다면 영양소가 충분히 공급되지 않을 수 있으며 다양한 영양소가 필요하며, 단일 식사로는 이를 충족시키기 어려울 수 있습니다.

2. 너무 적은 식사는 기초대사율을 낮추고, 식사 후 에너지 수준을 유지하기 어렵게 할 수 있으며 이는 장기적으로 체중 관리에 도움이 되지 않을 수 있습니다.

3. 근력 운동을 병행하고 있는 경우, 충분한 단백질 섭취가 중요하며 하루 한 끼만 먹는다면 근육 회복 및 성장에 필요한 단백질이 부족할 수 있습니다.

4. 식사가 부족할 경우 신체적으로 쇼크 상태에 빠질 수 있으며, 이는 심지어 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

따라서, 건강한 다이어트와 건강 관리를 위해 너무 극단적인 식습관을 가질 경우 문제가 발생할 수 있으며 이를 방지하기 위해 다음과 같은 점을 고려해야 합니다:

• 하루 세 끼의 식사를 균형 있게 섭취하는 것이 중요하며 채소, 곡류, 단백질 등 다양한 영양소를 포함한 식사를 유지하세요.

• 너무 긴장된 식습관은 정상적인 식욕을 방해할 수 있으며 몸이 필요로 하는 만큼의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.