안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
지방빠지면서 근성장에 최적화되려면
일단 질문자님의 권장 칼로리를 알아야하고 그 칼로리에 맞게 탄단지 비율을 442 또는 343으로 맞추셔서 식단관리를 해야합니다.
닭가슴살을 꼭 찾을 필요는 없으며
단백질식품은 계란,콩,두부,우유,유제품,육류,생선 등이 있으니 이중에서 골라서 드시면됩니다.
또한 가급적 백미밥보다는 잡곡밥이나 껍질째먹는 고구마를 드시는것을 추천해드립니다.