체지방을 없애는 좋은 방법은 무엇일까요?

Question

한달여간 빠짐없이 유산소 운동인 만보걷기를 꾸준히 하고있는데 살은 약간 빠지는듯 한데

체지방은 여간 빼기 어렵네요

평소 식습관이 문제일까요? 아니면 운동방법이 잘못된 걸까요?

체지방을 어떻게 해야 효과적으로 없앨 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

만보걷기를 한다고 해서 큰 효과가 있는 것은 아닙니다.

다이어트를 위해서는 식습관의 개선이 중요합니다.

기름진 것, 인스턴트 식품 등은 피하고,

채소와 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

식단이 먼저 갖춰진 뒤에 운동이 좋은데,

이 때 만보걷기 보다는 달리기, 조깅이 훨씬 효과적입니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 2

체지방 감량은 운동뿐만 아니라 식습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 만약 식습관에 문제가 있다면, 아무리 운동을 열심히 해도 체지방 감량 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 과도한 탄수화물이나 지방 섭취, 불규칙한 식사 시간, 잦은 간식 섭취 등은 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서, 식단에서 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 바람직합니다.

운동 방법도 중요하며, 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이지만, 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체지방 감량에 더욱 도움이 됩니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비하여 체지방 감량에 효과적인 운동 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 가장 좋은 방법은 운동과 식습관을 같이 하는거랍니다.

이게 시너지 작용을 해서 효과가 더 좋아요