요즘 피로가 너무 쌓이고 스트레수를 받아서 그런지 너무 피곤해서 잠을지도 꿈을 너무 많이꿔서 더피곤합니다 어떻게하죠?
요즘 일적으로도 가정적으로 스트레스가 너무 심해 그런지 꿈을 너무 자주꾸고 그러고 깨면 너무 피곤하고의 반복입니다
어떻개 하면 수면의 질이 올라갈까요?
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
수면제를 복용하실 정도로 수면의 질이 떨어져있는 상태라 보입니다. 일반적으로 주변 환경을 먼저 점검해야 하는데, 스트레스라는 요인때문에 환경이 쾌적해져도 수면의 질이 오르기 어려운 상황이라 판단됩니다. 그러니 정신건강의학과 진료를 추가로 받아보시거나, 스트레스 요인을 제거하거나 해소할 수 있는 방법을 고민해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
스트레스와 잦은 꿈은 수면의 질을 저하시켜 낮 동안의 피로감을 유발할 수 있습니다. 숙면을 위해서는 수면 위생과 스트레스 관리가 중요합니다.
수면의 질을 높이기 위한 방법은 다음과 같습니다.
규칙적인 수면 시간 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고 깨는 것이 좋습니다. 주말에도 가능한 한 평소의 수면 패턴을 유지하세요.
숙면에 적합한 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 방, 적절한 온도 유지, 편안한 침구류 사용 등 쾌적한 환경이 도움됩니다.
카페인, 알코올, 흡연 제한: 잠들기 전 카페인이나 알코올 섭취, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 매일 30분 이상 유산소 운동을 하면 수면의 질 향상에 도움이 됩니다. 단, 취침 전 2시간 이내의 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
긴장 이완 활동: 취침 전 명상, 심호흡, 스트레칭, 온수 목욕 등으로 긴장을 풀어주세요.
침실에서는 수면만: 침실에서 TV 시청, 스마트폰 사용, 업무 등은 자제하고 오직 수면을 위한 공간으로 유지합니다.
스트레스 관리를 위해서는 시간 관리, 긍정적 사고, 취미 활동, 사회적 지지 등이 도움될 수 있습니다. 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 스트레스 대처 방안을 모색해보는 것이 좋겠습니다.
꿈의 내용과 감정을 일기로 기록하거나, 꿈 해몽 등을 통해 스트레스 요인을 파악하고 해결하는 것도 도움될 수 있습니다.
지속적인 불면증이나 주간 기능장애가 있다면 수면다원검사 등의 정밀 검사를 고려해볼 수 있습니다.
가장 일차적으로 스트레스의 원인이 되는 요인을 제거를 해주는 것이 근본적인 방법일 것으로 사료됩니다. 이외에 수면 환경 및 습관을 교정해보시고 그럼에도 효과적이지 않다면 정신건강의학과에서 의료적인 도움을 받아보는 것도 괜찮은 생각이겠습니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
수면의 질을 올리는데 여러가지 방법이 있지만,, 스트레스라는 명확한 원인이 있다면 스트레스를 줄이는게 가장 중요하긴 하겠습니다. 기본적으로 낮시간에 햇빛노출하고, 낮잠줄이고 적당한 운동이 도움되고,, 야간에는 영상노출을 피하시는 게 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
