안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 최근 심리적인 소모가 크다보니 몸이 본능적으로 에너지를 갈구하고 있는 상태로 보입니다.
영양적으로 보면 스트레스 상황에서는 부신피질 호르몬인 코티솔 수치가 높아지는데, 혈당을 빠르게 높일 수 있는 단당류나 고지방 음식에 대한 갈망을 직접적으로 유도하게 된답니다. 그러니까 지금의 식욕은 의지 문제를 떠나서 에너지를 비축하려는 신체적인 증상인 것입니다. 그러나 절대 드시지 않겠다는 강한 억제가 뇌의 보상 회로를 더 자극해서 나중에는 더 큰 과식에 폭식까지 이어질 수 있답니다. 이런 식욕이 찾아올 때 완전히 참기보다 식사 구성에 변화를 주어서 포만감을 다스리는 것이 정말 중요하겠습니다.
끼니마다 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 100~200g이상 챙겨주시어, 섬유질도 많은 채소를 충분하게 섭취하셔서 혈당이 변동폭을 줄이는 것도 방법이 되겠습니다. 인슐린 수치가 안정이 되면 시도 때도 없이 찾아오는 가짜 허기도 눈에 띄게 줄어들 수 있겠습니다.
뇌는 갈증을 배고픔으로 혼동하기도 해서 음식이 당기실 경우 미지근한 물 한 잔을 먼저 마셔보는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 스스로 스트레스를 너무 받으시면 코티솔을 더 높여서 상황을 악화시킬 수 있어서, 현재 몸이 원하는 건강한 영양소로 다독여 주시는 것이 필요합니다.
되도록 끼니를 챙기실 때, 가공식품, 정제탄수화물이 아닌 정성스럽게 고른 자연식품 위주로 든든하게 드셔보시길 바랄게요. 이런 작은 변화가 쌓이면 몸도 마음도 금방 안정을 되찾으실 수 있을 것입니다. 감사합니다 ^^