유산소 운동과 무산소 운동 중에 살 빼는데는 뭐가 더 좋나요?
살을 빼고 싶은데 유산소 운동과 무산소 운동 중에 어떤 운동이 살을 효율적으로 더 많이 뺄 수 있는지와 그래서 어떤 운동을 비중있게 시간을 들여서 해야하는지 알 수 있을까요?
안녕하세요. 색다른코요테78입니다.
살을빼는데에는 식단관리만큼 운동도 매우 중요한데요~ 뻔한 얘기지만 유산소, 무산소 운동 둘다 좋습니다.
굳이 비중을 따지자면 단기간에 급하게 뺄일이 있을때(결혼식이나 기타등등)는 당연히 유산소 운동이 효과적입니다~
하지만 운동을 열심히 해서 살을 뺀다고 해도 유지하기가 정말 힘들죠?
이때 무산소 운동으로 근육량을 늘리게 되면 빡센 유산소 운동없이도 체중 조절을 효과적으로 할 수 있습니다.
근육량이 늘어나면 기초대사량(숨만 쉬어도 칼로리 소모 ㅎㅎ)이 높아져서 근육량이 없는 사람에 비해서 일상생활에서 소모되는
칼로리의 양이 증가하게 되고 자연스럽게 체중관리를 할 수 있습니다.
또 근육량이 늘어나면 몸도 덜 피곤하게 됩니다.
본인의 살빼는 목적에 따라서 적절히 비중을 두면 좋을것 같습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
유산소 운동과 무산소 운동 모두 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 둘은 서로 다른 방식으로 작용하므로, 개인의 목적과 상황에 맞게 선택해야 합니다.
유산소 운동은 심장과 호흡 기능을 향상시키고, 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 이러한 운동에는 달리기, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다. 이러한 운동은 장기간 지속되는 운동으로, 적극적으로 운동하면 체내 지방을 연소시키는 데 효과적입니다. 또한 혈압을 낮추고 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 등과 같은 질병 위험도를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
반면 무산소 운동은 근육을 더 크고 강하게 만들며, 대사율을 높이는 데 효과적입니다. 이러한 운동에는 가중 체조, 줄넘기, 윗몸 일으키기, 레슬링, 복싱 등이 있습니다. 이러한 운동은 단기간에 체력과 근육력을 높이는 데 효과적이며, 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
따라서, 목적에 따라서 유산소 운동과 무산소 운동 중 적합한 운동을 선택하십시오. 다이어트를 위해서는 보통 유산소 운동이 더 효과적이지만, 근육을 더 강화하고 체지방을 더 빠르게 연소하려는 경우에는 무산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 신체 상태와 목적에 따라서 적절한 운동량과 방법을 설정하는 것이 중요합니다.
