근육없는 사람이 다시 근육만드는데 주의할점

Question

성별

남성

나이대

30

안녕하세요

중증환자가 식사를 못해 영양결핍으로 근육이 심각할정도로 다 빠졌다면

만약 다시 식사를 하게되어 근육을 만들때

일반인처럼 서서히 운동하며 근육만들면 되나요

아니면 주의해야할게잇을까요

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

근육을 만들려고한다면 약한강도부터 천천히시작하는것이 좋은데요 일단 운동을할때에는 통증이있으면 안되고, 정상적인 가동범위내에서 해야하기때문에 몸의 가동범위가 먼저나오는지 확인하는것이 중요합ㄴ디ㅏ

또 운동전에는 충분한 스트레칭과 웜업운동이 필요할수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

영양결핍으로 근육이 심각하게 빠진 상태라면 일반인 처럼 바로운동하기 보다는 영양 공급과 기초 재활부터 시작해야 합니다 단백질과 필수 영양소를 충분히 섭취하면서 가벼운 수동적 운동이나 재활 운동을 통해 서서히 근육을. 회복하는 것이 중요합니다!

무리한 운동은 근육 손상이나 피로를 유발할 수 있어 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다!

Answer 3

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

일반인처럼 만든다. 라기보단 재활의 과정을 진행하는걸 추천드리는데요.

지금 과정에 근육이 엄청 많이 빠졌다면 그에 상응하는 관절과 신경계 자체에 능력이 떨어졌을걸로 추측됩니다.

여러가지 과정이 있지만 우선적으로는 걷는것 자체로도 충분히 많은 활동이 되실거 같습니다.

걷기 -> 빨리걷기 -> 뛰기 등 기본적인 전신부터 시작해주세요.

주의

[시간 혹은 강도들을 체크하여, 몸에 대한 무리가 오는지 꼭 확인해주세요.]

Answer 4

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

젊으시기 때문에 차근차근 근육을 붙여가시면 충분히 회복가능할거니다.

전신의 근육 운동을 균형있게 해주셔야겠습니다.

운동뿐만 아니라 충분한 탄수화물과 단백질 섭취가 꼭 필요합니다.

혹시나 근육만 빠진게 아니고 장기간의 침상생활로 인해서 골밀도가 같이 떨어지지는 않았는지 확인하고 운동하는게 더 안전하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

중증환자들에게는 무리한 운동보다는 저항이나 중력이 없는 상태에서 관절가동범위 운동 부터 시작하여 천천히 저항을 늘려나가는 운동을 해주시는 것이 좋으며 유산소 운동이 도움이 되실 것입니다.

근력이 없기 때문에 자세를 고정하고 올바른 근육의 움직임을 만들어 내기 위해서는 처음에는 일어서서 운동을 하시기 보다는 누워서 혹은 앉아서 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.

무엇보다 균형잡힌 (단백질 풍부하게) 식단이 중요하구요, 수분섭취 충분히 신경써주시고, 처음엔 근력이 없으니 너무 고중량보다는 저,중등도로 서서히 build 해서 운동하시는게 안전하겠습니다