근육량이 급격히 감소하는 느낌이 많이드는데…어떤 식단구성을 해서 운동할까요??

Question

최근 장기간 뱡원치료로 근력운동은 못했더니 급격한 체력저하와 근력감소(무거운것들면 관절이 아픔)가 나타나는 증상이네요.. 어떤 식단구성을 해서 근력운동을 할까요??

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근육을 성장시키고 유지기키려면 단백질 함량이 높른 영양잡힌 식단을 하셔야합니다. 체중의 1.2~1.5배의 단백질을 섭취하시고 질좋은 탄수화물도 함께 섭취하시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 탄수화물로 에너지원을 어느 정도 올리신 다음에 서서히 단백질 섭취 하는 것을 늘리시는 것을 추천 드립니다 그리고 유산소 운동부터에서 서서히 근육운동으로 하시는 것이 도움이 많이 됩니다.