최근 장기간 뱡원치료로 근력운동은 못했더니 급격한 체력저하와 근력감소(무거운것들면 관절이 아픔)가 나타나는 증상이네요.. 어떤 식단구성을 해서 근력운동을 할까요??
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근육을 성장시키고 유지기키려면 단백질 함량이 높른 영양잡힌 식단을 하셔야합니다. 체중의 1.2~1.5배의 단백질을 섭취하시고 질좋은 탄수화물도 함께 섭취하시길 바랍니다
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 탄수화물로 에너지원을 어느 정도 올리신 다음에 서서히 단백질 섭취 하는 것을 늘리시는 것을 추천 드립니다 그리고 유산소 운동부터에서 서서히 근육운동으로 하시는 것이 도움이 많이 됩니다.
