50초반인데 오른쪽 무릎이 내리막길 내려오면 3일정도씩 아픈데 평상시 무릎관리방법은 어떤게 있을까요?

Question

50초반인데  오른쪽 무릎이 내리막길 내려오면 무릅통증이 며칠 아픈데  통증감소방법과 튼튼하게 할 방법이 있을까요?  매일 30분 걸은지가 5개월째인데도 무릎은  약한거같아서 걱정입니다ㆍ 답변부탁드립니다

조성진 의사 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조성진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다. 무릎관절에 무리가 가지 않는 운동중에서는 물에서 하는 수영이나 아쿠아로빅이  가장 좋은운동입니다.물의부력이있어 체중부담이 무릎에없기때문입니다.요즘처럼 코로나로 수영장 이용이 어려울땐   실내 자전거타기도 추천합니다.

김명훈 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.걷기 운동은 주변 근육을 강화시켜 무릎에 도움이 될수 있지만 평지가 아닌 곳이나 과한 운동은 오히려 무릎통증을 악화시킬수 있습니다. 일단 운동량을 적당하게 조절하시고 운동 전후 충분한 휴식 및 필요시 온찜질이나 냉찜질을 해주시면 도움되겠습니다. 퇴행성 관절염 가능성도 있으니 전문의의 진료를 받고 필요시 주사치료를 시행하는 것도 좋습니다.

푸른하늘이 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎에 힘이들어가는 운동을 하고 통증이 지속된다면 무릎주변의 근육을 강화시키는 것이 좋습니다. 무릎에 하중이 들어가지 않는 운동을 하는것이 좋아요. 수영은 무릎에 하중을 가하지 않는 좋은 운동중에 하나입니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일반적으로 관절이 붓고 아플때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.

김승현 신경외과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.반월판연골 손상의 치료 방법은 다음과 같습니다. ① 보존적 치료초기(급성기)에는 통증과 부종을 감소시키기 위해 안정을 취합니다. 1~2주간 압박 붕대, 부목, 석고 붕대, 소염제 등을 사용하여 통증과 부종을 감소시킵니다. 급성 증상이 지난 후에는 관절 운동을 해야 합니다. ② 수술적 치료일상생활에 지장을 주는 통증이나 잠김 또는 불안정이 자주 일어나는 경우, 신전이 지속적으로 제한되는 경우 수술 치료가 필요할 수 있습니다. 주요 수술 방법은 관절 내시경 치료입니다. 환부에 1cm 미만으로 작게 절개하고 관절 내시경을 집어넣은 후, 모니터를 통해 손상된 반월판연골을 보면서 치료합니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.항상 건강하고, 행복하세요.김승현 의사 드림

자유로운텐렉61 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정주경 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.퇴행성 관절염의 가능성이 있으니 병원에 내원해서 진단을 받아보시는것이 좋습니다.수술치료방법에는 대표적으로 자연 관절을 인공관절로 대체시키는 수술이 있습니다.무릎의 기능이 향상되며 통증완화효과가 있습니다.비수술적 치료법에는히알루론산을 관절 내 주사하여 무릎관절을 강화하는 치료를 할 수도 있습니다.(스테로이드 관절 내 주사는 되도록 쓰지 않고, 히알루론산 정도만 주입합니다.)또한 생활습관 교정으로다이어트를 하여 체중을 줄이는것이 중요합니다.체중이 증가하면 무릎으로 압력이 많이 몰리기 때문에 좋지 않습니다.또한 무릎을 쪼그려앉고, 계단을 내려오는 등의 행동을 금하는것이 좋습니다.

수줍은제비162 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 임태형 치과의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎의 퇴행성 관절염일 확률이 있어보이십니다.지팡이, 목발, 깁스 등을 이용하여관절염이 온 부위를 되도록 쓰지 않아 자연치유가 될 수 있도록 돕는 것이 중요하며,가벼운 걷기운동을 꾸준히 하시는것이 좋습니다.또한, 충격을 흡수시키는 깔창이나 편안한 신발을 착용하셔야 무릎에 가해지는 충격을 최소화시킬 수 있습니다.진통제나 소염제 등의 약물을 복용하시고,꾸준히 병원(정형외과)에 내원하셔서 물리치료를 진행하셔야합니다.심하신 경우 , 관절경, 인공관절로바꾸는 수술 등을 진행하셔야할 수 있으니 유의하셔야합니다.수술을 하는 경우, 관절 안에 상해를 입은 연골, 조직 등을 제거하는 방법, 무릎관절을 절골술을 이용하여 정렬시키는 방법 등이 있고, 줄기세포치료도 있습니다.관절강내 주사를 맞는 방법도 있습니다.

이호진 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이호진 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.원인의 가능성이 있는 관절염에 대해 설명드리겠습니다.무릎의 관절염이 온경우 일단 휴식을 취하셔야합니다.계속해서 무리한 운동을 하시면 계속되는 염증으로 더 안좋게 될 수 있습니다.어느정도 휴식으로 무릎의 안정을 찾은 후에 처음에는 10분정도의 걷는것으로 시작하여 점점 시간을 늘려 걷는 습관을 가지시는 것이 좋습니다.또한 무릎에 하중이 많이 걸리면 안되기 때문에 체중조절을 하셔야합니다.비만인 분들일 수록 무릎, 허리 등이 안좋습니다.진통제(아세토아미노펜 계열, 대표적으로 타이레놀이 있습니다.)항염증제등을 사용할 수도 있습니다.관절 안 쪽으로 하이알루론산을 주입하는 방법을 사용할 수도 있습니다.

태평한물범19 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 어인준 한의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎 건강을 위해 매일 30분씩 5개월동안 운동을 했는데 며칠 지속되는 통증이 있어서 걱정되시겠습니다.먼저 매일 꾸준히 운동하신 점은 쉽지 않은데 노력하신 부분이 돋보입니다.그런데 한번씩 무릎 통증이 며칠씩이나 지속되는 부분은 반복될 경우 부상의 위험이 있습니다.근력운동의 강도조절은 뻐근한 느낌은 발생이 되지만, 통증까지는 발생되지 않는 중간단계가 가장 좋습니다. 간혹 조절이 되지 않아 통증이 발생되더라도 다음날 운동하는 것에 지장을 줄 정도로 통증이 지속되어서는 안됩니다. 운동 강도를 줄이면서 더 자주 약하게 운동하는 것이 필요합니다.내리막길을 걷기만 해도 통증이 발생되고 1일이상 지속된다면 걷기운동 자체가 무리가 될 수 있습니다.이런 경우는 갓난아이에게 달리기를 억지로 시키는 상황처럼 위험할 수 있습니다.몸을 매달아 체중을 줄여주는 특수장치를 통해 보행을 하거나, 보행 대신에 앉거나 누워서 다리 근육 강화 운동을 진행하여야 합니다. 그리하여 무릎주변 근육을 충분히 강화시킨 다음에 다시 단계적으로 보행운동 시도를 진행해야 합니다. 걷는것보다 지루하고 어려울 수 있지만 통증없이 운동해야 부상을 방지할 수 있습니다. 무리가 되는 운동 때문에 오히려 무릎의 자연회복을 방해하고, 무릎 통증이 반복적으로 재발되는 경우에 해당될 수도 있습니다.또한 코어근육이 내리막시에 몸의 균형을 잡아주게 되면 그만큼 무릎의 불안정성을 막아 부상을 방지할 수 있으므로, 코어운동도 틈틈이 진행하셔야 합니다. 특히 오른쪽 무릎만 반복적으로 아프다면, 골반이 틀어져 체중의 중심이 오른쪽으로 이동되었는지도 함께 확인하고 치료해야합니다.즉 무릎이 아프다고 해서 무릎운동만 해서는 치료에 한계가 있을 수 밖에 없습니다.따라서 몸 전체의 균형을 잡아줄 수 있도록 통합적인 관점에서 인체를 치료할 수 있고, 진통제 사용을 줄이며 자연친화적인 방법으로 치료를 진행하는 한의치료기관에서 치료하는 것이 효과적입니다.한의학에서는 인체의 각 부분을 따로 볼 뿐만 아니라 통합해서 관찰하는 쪽으로 특성화되어 있으며 그에 대한 개념 중 한가지가 경락입니다. 실제로 근육은 근막을 통해 밀접하게 연결되어 있으며 근막이 연결된 길은 경락의 길과 거의 일치합니다.통증을 치료함에 있어서도 아픈 곳에만 집중하지 마시고, 근막으로 연결된 건강한 부위의 기능을 강화시키고, 숨어있는 통증의 원인을 찾아서 치료받는 것이 좋습니다. 이를 목표로 치료하는 추나요법, 침뜸부항 치료를 물리치료와 함께 같이 병행해서 치료받을 수 있는 한방의료기관을 찾아 치료해 보시는 것이 어떨까요?또한 보행과 자세교정을 많이 치료하는 한의원에서는 무릎 통증치료를 위해 족부보조장치(인솔)와 같은 교정장치를 활용할 수 있으므로, 한쪽 무릎에 통증이 있는 경우 반대쪽으로 압력을 분산시켜 보다 빠르게 회복시킬 수 있습니다.체형과 자세의 교정치료는 실제 치료전과 후의 변화를 확인할 수 있는 치료케이스와 교정치료에 대해 경험이 풍부한 한의치료기관(한의원, 한방병원)을 찾아 치료하시어 빠르게 쾌유하고 일상생활로 복귀하시기를 기원드립니다. 감사합니다.

거창한봉고170 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이구화 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.관절염의 증상에 속하십니다만 정확한진단은 병원에 가보셔야할것 같습니다.관절염의 가장 큰 원인 중 하나가 오래, 그리고 많이 쓴 결과로 인한 염증입니다.특히 노화에 따른 관절염은 많은 분들이 겪고 있습니다.다양한 치료법이 있습니다.1.열치료찜질, 초음파, 램프 등을 이용하여 물리치료를 하여 무릎쪽의 온도를 높여 무릎으로의 혈류량의 증진으로 빠른 염증복구 물질들이 모이도록 해줍니다.2.냉치료얼음주머니등을 이용해 염증을 감소시킵니다.3.약물치료스테로이드제제, 진통소염제, 아스피린계 등의 약물을 사용합니다.(하지만, 스테로이드제제 투여는 증상완화는 빠르지만 다른 조직의 부작용을 일으킬 수 있기때문에 유의하셔야합니다.)4.수술치료

느긋한뻐꾸기90 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일단 정형외과에 가셔서 X-ray 등의 기본적인 검사를 받고 진단을 받으셔야합니다.무릎통증의 치료- 연골주사 (무릎 관절염의 발생과 진행을 늦춥니다.) (효과는 즉각적으로 나타나진 않고 1달정도 기다리셔야 효과를 볼 수 있습니다.)는 무릎 부분에 윤활제 역할을 하여 무릎이 받는 충격과 손상을 줄여주고, 무릎 연골에 영양분이 잘 공급될 수 있도록 보조하는 역할을 합니다.- 달리기, 점프, 줄넘기 등의 과도한 활동을 피하셔야합니다.- 수영, 걷기 등의 부담이 되지 않는 운동을 하셔야합니다.- 무릎에 가해지는 힘을 줄이기 위해 체중을 줄이셔야합니다.

검붉은강아지135 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.대부분은 증상이 호전될 때까지 운동을 피하고 안정을 취하면 됩니다. 증상이 심하면 비스테로이드성 진통소염제로 대증 치료를 하거나 단기간 견인 치료 등으로 증상 완화를 할 수 있습니다. 본 질환은 감염성 질환이 아니기 때문에, 항생제를 사용하면 안 되고, 항생제를 사용할 경우 감염성 질환의 진단을 놓치게 만들 수 있습니다.아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^정진석 치과의사 드림

신주영 이비인후과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎통증으로 문의주셨습니다. 갑작스런 무릎 통증의 원인은 다양합니다. 체중증가, 무리한 신체활동으로 인한 근육통 혹은 인대나 연골 파열, 고관절염과 같은 염증성 질환 등을 의심해볼 수 있습니다. 충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다. 참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.답변이 되었길 바랍니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.무릎에는 근육이 없고 연골과 인대만 존재합니다. 보통 무릎을 움직인 뒤에 발생하는 통증은 연골이 약해졌따는 뜻이며 퇴행성 관절염 등의 가능성을 시사하는 증상입니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 최대한 무릎과 관련된 운동을 피하시고 체중을 감량하시길 권유드립니다. 수영 같이 무릎에 무리가 거의 가지 않는 운동을 하시는 것이 좋으며, 특히 계단 이용은 최소화하셔야 하겠습니다.