땀을 많이 흘리면 수분뿐 아니라 전해질(특히 나트륨)도 함께 손실되므로, 생수만 마시기보다 이온음료나 소량의 소금을 포함한 물이 도움이 됩니다. 무설탕 이온음료나 오이·바나나 같은 전해질이 풍부한 음식을 함께 섭취해도 좋습니다. 단, 과도한 이온음료 섭취는 당분 과다로 이어질 수 있으니 양을 조절해보시는 것을 권장드립니다.
과격한 운동을 하거나 높은 기온에서의 노동 등 땀을 배출하여 일시적으로 탈수가 심해지고 염분이 많이 빠져나간 경우에는 이온 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 기온이 높은 여름철의 경우에는 특히 중요합니다. 이온 음료가 없는 경우에는 설탕과 소금을 물에 타서 대체할 수 있다.