이온음료는 왜 운동하고 마시면 좋은건가요??

Question

공손한거북이 · Accepted Answer

안녕하세요. 자드락비입니다.이온음료의 효과운동 후 일정 시간이 지나면 체내의 노폐물 및 수분이 땀으로 배출되어 나옵니다. 노폐물이 나오는 것은 매우 긍정적인 현상이나 체내에 필요한 전해질의 성분(나트륨, 칼슘, 칼륨, 마그네슘) 등이 수분과 함께 배출되면서 전해질의 균형이 무너지게 됩니다.게토레이, 포카리스웨트 등 이온음료는 위와 같은 성분을 갖추고 있으므로 신속하게 수분과 이온을 보충해 줍니다.많은 분들이 느끼는 것처럼 입과 몸의 갈증을 해소해 주는 것이죠.빠른 체내 흡수, 탈수 예방의 역할을 합니다.언제 먹는 게 좋은가?운동 전에는 큰 의미가 없습니다. 운동 중, 운동 후에는 나름의 효과를 발휘할 수 있습니다. 탈수가 나면 쉽게 피로하게 되므로 이를 막는 역할을 합니다.과격한 운동 후에 마시면 더 좋습니다.사실 우리가 하는 운동들은 운동선수처럼 장시간 하는 운동이 아니라서 배출된 땀은 수분과 섭취하는 음식물로 충분히 보충이 가능한 정도입니다.그래서 전문가들도 습관적으로 이온음료를 마시기보다는 생수로 수분을 보충할 것을 권하고 있습니다.운동선수나 급격하게 수분 및 나트륨, 당보충이 필요한 경우에는 ‘이온음료’를 더운 여름날의 일상생활이나 가벼운 운동으로 인한 수분, 전해질 보충에는 생수와 소금 사탕을 먹어 보시는 것이 어떨까요?출처1 : https://blog.naver.com/ace_begins/222404961779출처2 : https://blog.naver.com/dmp3858596/222767089799

아리아나그란데말입니다 · Answer

안녕하세요. 후련한바다매296입니다.경제[스포츠 과학] 운동후 갈증날땐 뭘 마실까?조효성 기자 입력 2009/05/06 16:43    1시간 이상 격렬한 운동할땐 스포츠음료조깅 등 가벼운 운동엔 물 마시는게 좋아 "운동을 심하게 했더니 갈증이 나는데 그냥 물을 마실까, 아니면 스포츠 이온음료를 사서 마시는 게 좋을까." 무더운 여름, 땀을 흠뻑 흘리며 운동을 하고 난 뒤 누구나 한 번쯤 이런 생각을 한다. TV 광고에서는 스포츠 음료를 마시면 흡수도 빠르고 건강에도 좋다는데 그럼 아무 때나 목이 마르면 스포츠 음료를 마셔도 될까. 어른들은 덥고 땀을 많이 흘렸을 때는 인공음료보다는 그냥 물이나 보리차를 마시라고 한다. 과연 무더위와 갈증을 없애기 위해서는 어떻게 해야 하나. 결론부터 말하자면 일반적으로는 물을 마시는 게 몸에 좋고 1시간 넘게 과격한 운동을 했다면 스포츠 음료를 마시는 것이 현명하다. 우리 몸 3분의 2는 물로 구성돼 있다. 남성은 체중의 60~65%, 여성은 50~60%가 수분이다.1965년 한 미국 교수가 "물에 나트륨이온(Na+), 칼륨이온(K+)과 함께 포도당, 당분을 일정 비율로 넣어 체액과 비슷한 삼투압이 되게 한 음료를 선수들에게 공급하면 수분 섭취가 크게 일어나 열사 방지와 운동기능 유지에 효과가 크다"는 사실을 발표했다.이를 기초로 마침내 1967년 미국에서 '게토레이'가 상품화되면서 이온음료 역사가 시작됐다. 원래 격렬한 운동을 하는 선수들이 최고 플레이를 할 수 있도록 돕기 위해 이온음료가 만들어졌다. 심한 운동으로 땀을 많이 흘렸다면 물을 마시는 것보다 이온음료가 신체의 생리 균형을 빨리 회복시킨다는 것이다. 수분의 신속한 체내 흡수는 전해질 종류, 농도와 밀접한 관계가 있어 체액과 비슷할수록 '삼투압 효과'로 인해 흡수가 빠르다. 이온음료는 체액과 거의 같은 농도와 전해질을 담고 있다. 이에 따라 흡수되는 속도가 물보다 3배 가까이 빨라 운동 후 물을 마시면 나타나는 흡수 지연에 따른 복통이 없어 철인경기, 마라톤 등에서는 매우 유용하게 사용된다. 또 피로해지면 체액이 산성화되는 것을 고려해 정상적인 체액 산도(Ph7.4)를 유지해주는 기능을 첨가하기도 했다 하지만 전문가들은 "실제로 1시간 이상 격렬하게 운동하지 않았다면 체내 균형이 깨질 만큼 전해질이 빠져나가지 않으므로 이를 보충할 필요가 없다"고 말한다. 일반인이 하는 가벼운 운동으로는 몸속 무기질이 고갈되거나 균형이 심하게 깨질 염려는 하지 않아도 된다는 것이다. 운동 전에는 물을 얼마만큼 미리 마셔두는 게 좋을까. 운동을 하면 시간당 물 700~800㎖가 몸 밖으로 빠져나간다. 따라서 미리 1~2컵(300~500㎖)의 물을 마셔두고 운동 때는 10~20분마다 100~150㎖를 마시면 좋다고 진영수 서울아산병원 교수는 설명한다.출처 https://m.mk.co.kr/news/economy/view-amp/2009/05/264145/

티끌모아티끌 · Answer

안녕하세요. 봄여름가을겨울입니다.이온음료는 우리 몸의 농도와 같은 음료입니다.그러니 물 흡수가 잘됩니다. 격렬한 운동같은 경우 빨리 수분 보충을 해야 좋겠죠!

생활꿀팁

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이온음료는 왜 운동하고 마시면 좋은건가요??