안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 초기 고혈압이나 전단계 상태에서는 체계적인 식단 관리와 생활 습관 개선만으로도 혈압을 정상 범위로 회복을 하고 유지하는 것이 충분히 가능하겠습니다.
DASH 식단을 꾸준히 실천하실 경우 심혈관 질환 발생 위험이 40%가량 감소하게 되고, 식단이 곧 강한 치료제 역할을 한다는 것을 입증하고 있습니다. 나트륨 섭취를 하루 1,700~1,800mg 이하로 줄이는 저염식과 함께 하루 3,500mg에 가까운 칼륨, 그리고 마그네슘, 섬유질이 많은 채소, 해조류, 통곡물, 저지방 유제품, 계란, 두부, 생선, 살코기를 중심으로 식단을 병행해주시면 수축기 혈압을 10~15mmHg 이상 낮출 수 있겠습니다. 이는 고혈압 약 한알의 효과와 맞먹는 수치랍니다.
여기에 5~10%의 체중 감량도 추가하신다면(과체중, 비만 이상일 경우) 최대 20mmHg이상의 추가 하락을 기대하실 수 있으며, 규칙적인 유산소 운동(주 4~5회, 150분 이상, 1회당 30분 정도 조깅, 싸이클, 스텝퍼, 수영, 가벼운 오르막길)이 더해지면 혈관 탄력성이 개선되어 약물 없이도 안정적인 관리가 가능하겠습니다.
물론 개인의 현재 수치, 동반 질환에 따라 초기 약물 병용이 안전할 수 있겠지만, 철저한 식습관 교정은 약물의 용량을 줄이거나 끊게 만드는 중요한 열쇠가 되겠습니다.
지금부터 식습관 교정과 운동을 병행해주시면 약물에 의존하지 않는 건강한 삶을 충분히 누리실 수 있을 것입니다. 감사합니다.