다이어트 식단시, 단백질과 탄수화물의 비율이 궁금합니다.

Question

평상시 다이어트를 계속할 생각이라서 칼로리부터 단백질 함량까지

신경을 많이 쓰고 있습니다.

성인 여성 1일 단백질과 탄수화물의 비율은 어떻게 잡아야 하나요?

아무래도 탄수화물은 에너지를 내는 영양소라 제한하는 것도 힘들고

다이어트의 적이 아닌가 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요.

성인 여성의 경우, 1일 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1~1.2g입니다. 탄수화물은 에너지를 내는 영양소이지만, 과잉 섭취하면 체지방으로 축적될 수 있으므로, 다이어트 중에는 탄수화물 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 성인 여성의 경우, 1일 탄수화물 섭취 권장량은 총 섭취 칼로리의 50~60%입니다.

단백질 : 탄수화물 : 지방 = 30% : 40% : 30%

이 비율은 단백질을 충분히 섭취하면서 탄수화물 섭취량을 제한하여 체중 감량에 도움이 되는 비율입니다.

다만, 위의 비율은 일반적인 기준일 뿐이며, 개인의 체질과 운동량에 따라 조정할 필요가 있습니다. 예를 들어, 운동량이 많은 사람은 단백질 섭취량을 늘리고, 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 다이어트하실때 탄수화물과 단백질 비율을 많이 신경을 쓰는데 일반적으로 탄수화물 40% 단백질 40%로

대부분 계산해서 드시고 계십니다.

상황에 따라서 탄수화물 양을 늘리던지 단백질 양을 늘려서 조절하시면 됩니다