허리통증에 좋은 운동 어떤것이 있을까요?

Question

가끔 무리하게 일하면 오른쪽 허리부분 통증이 심해지고

몇일 쉬면서 한방침이나 파스로 해결합니다

병원에서는 4번 5번이 안좋다고 시술하자고하는데 꼭해야하는지 궁금합니다 그리고 운동으로 치유가 가능한지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

초기 허리 통증은 관련 부위 근육 강화로 통증을 줄일 수 있습니다. 즉 허리에 가해지는 힘을 주변 근육으로 분산시킴으로써 통증을 완화시킬 수 있습니다. 따라서 허리 주변 근육 강화 훈련을 한번 해보시길 바랍니다. 그러나 허리 통증이 진행되어 디스크 단계를 넘어간다면 운동 뿐만 아니라 근본적인 원인 해결을 위해 적극적인 치료 및 수술을 고려해보셔야 합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
냉찜질과 더불어 쉬는 날에는 허리를 사용하지 마시고 충분히 쉬어주시길 바랍니다. 통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.

참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

척추 디스크 질환을 이미 진단 받으신 경우라면 통증이 자주 심했다 좋아졌다 할 겁니다. 통증이 없을 때는 허리 근육 강화 운동을 통해 최대한 관리를 해볼 수 있습니다만, 통증이 심한 상태라면 무리한 운동은 피하고 휴식과 통증 조절을 위한 치료가 필요하답니다. 시술이 필요한지 여부는 본인의 증상이 얼마나 심하냐에 따라 달라집니다. 통증이 심하지 않다면 시술 없이 관리할 수 있고, 심하다면 시술을 받아야 일상 생활이 가능하겠지요. 운동이든 시술이든 수술이든 완치란 개념은 없습니다. 꾸준한 관리해야 한다고 이해하시는 것이 좋습니다. 어쨌든 허리 근육 강화 운동은 도움이 되나 근본적인 치료는 아니라는 것을 이해하셔서 통증이 심하다면 시술을 받으시기를 바랍니다.

서민석 드림