External impingement ? (어깨에서 소리가 나요)

Question

우연히 https://www.youtube.com/watch?v=xuuW8rUMvHo (피지컬갤러리 영상) 을 보다가

어깨에서 소리나는 증상이 똑같았습니다. 영상에 도움이 될만한 스트레칭 하나를 소개시켜줬는데,

다른 효과적인 스트레칭이 있을까요?

그리고 많이는 아니지만 어깨, 팔 운동을 하고 있는데 병행하면서 해도 괜찮을지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어깨 충돌증후군으로 생각됩니다. 팔을 들어올릴 때 견갑골의 견봉과 상완골의 대결절부의 마찰이 발생하는 경우로서 이로 인해 회전근개 손상이나 통증을 일으키게 됩니다. 마찰이 증가하는 구조적인 소인이 있는 것이라 염발음이 유발되는 범위의 운동은 자제하는 것이 좋습니다.

또한 하부 승모근과 전거근을 강화하여 충돌 자체가 줄어 들 수 있도록 하여야 하며 상부승모근의 이완이 필요합니다.

견갑안정화 운동이라고 하는데 그 중 푸쉬업플러스 운동, reach roll lift운동 Y레이즈 운동을 실시하면 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

어깨에 우두둑 소리 즉 염발음이 나는 경우라면 어깨 회전근개 충돌 증후군입니다.

견봉의 모양이 이상한 경우나 견갑안정화가 되어 있지 않은 경우에 회전근개가 끼면서 통증 및 염발음을 일으키게 됩니다.

물주머니에 염증도 잘 생기고요

견갑안정화 운동이 도움이 되고요. 심한 경우에는 견봉성형술을 시행 하기도 합니다.

운동으로는 견갑안정화 운동이 가장 중요합니다.

견갑안정화 운동을 먼저 해서 충돌을 예방 한 후에 어깨와 팔 운동을 실시 하는 것이 좋겠습니다.