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까칠한호저172
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밀리터리프레스 한 쪽에만 자극이 많이 오는 원인은 뭔가요?
어깨운동 처음에는 가장 무거운 밀리터리 프레스를 합니다. 그런데 할 때마다 오른쪽에 자극이 많이 오는데 왜 이런 불균형 자극이 오는 건가요?
2개의 답변이 있어요!
밀리터리프레스에서 한쪽만 자극이 많이 오는 이유는 근력, 유연성 불균형 때문입니다.
한쪽 어깨나 팔이 더 강하면 무게를 그쪽으로 더 많이 의존하게 됩니다.
자세 문제가 있으면 바벨이나 딈벨이 한쪽으로 치우치면서 자극이 견갑골이나 코어 안정성이 부족하면 몸이 자연스럽게 한쪽을 보조하게 됩니다.
해결하려면 단독 덤벨 프레스, 자세 교정, 코어 강화를 통해 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
밀리터리 프레스를 바벨로 하시게 되면 오른쪽에 자극이 더 많이 오는 이유는 양쪽 팔과 어깨의 근력이 다르기 때문입니다.
자연스레 힘이쎈쪽에 자극이 덜오고 근력이 딸리는 쪽에 더많이 부하가 걸리는 것입니다.
또는 반대쪽이 힘이 잘안들어가 질문자님은 못느꼈지만 힘이 많이 들어가는 오른쪽에 힘을 더많이주어서 들어올렸을 가능성도 있답니다.
따라서 운동을 계속 하시면서 좌우 밸런스를 맞출수있도록 자세등을 신경쓰고 계속 양쪽의 부하 밸런스를 의식하시면서 밀리터리 프레스의 감을 체화 시키는것이 중요합니다.