고혈압전단계인데 관리방법 알려주세요.
테니스, 자전거로 운동 열심히 하는데, 과체중이라 그런지 고혈압 전단계가 나왔어요.
내장지방, 콜레스테롤도 많은데 늘 근육양은 많이 나옵니다.
근육양 많은데 혈압이 높을 수 있습니까?
가족중 고혈압도 없는데 정상으로 돌아가려면 어떤 음식, 영양제를 먹어야 할까요?
안녕하세요.
운돋을 열심히해도 체중이 많이나가면 혈압이상승할수있습니다.
일단 유산소를 통하여 혈압관리를 잘해보세요.
그래도 높다면 혈압약으로 조절 하여야 합니다
1. 과체중이며 내장지방이 많으면 그 무게를 지탱하기 위해 자연스럽게 근육량도 증가하게 되며 정상 보다 많다고 나올 수 있습니다.
2. 근육양이 많더라도 혈압이 높을 수 있습니다.
3. 특별한 음식이나 영양제를 먹을 것이 아니라 체중을 감량하는 것이 가장 현실적인 방법입니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
일단 고혈압 확진 정도는 아니라 다행입니다. 고혈압 전단계의 경우 생활습관으로 충분히 정상범주로 관리가능합니다.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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