운동으로 뭉친근육 풀때 운동을 더 해서 풀어줘야하나요?

Question

성별

남성

나이대

42

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

턱걸이 등으로 어깨근육과 날개뼈 근육이 뭉쳤을 경우, 운동을 잠시 쉬는게 좋을까요? 아니면 같은 운동을 갯수 조절을 해서 무리하지 않는 선에서 운동을 해 뭉친걸 풀어야할까요? 옛말에 운동으로 뭉친건 운동으로 풀어라 라는 말이 있어서요

Answer 1

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

운동을 계속하면서 뭉친근육을 풀기보다는 잠시 운동을 쉬시면서 스트레칭 및 찜질등으로 근육회복을 해주시는 것이 좋겠습니다.

뭉친근육을 풀기위해 운동을 더하실 경우는 근육열상 등의 손상이 올수 있습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

운동을 추가로 하는것보다는 휴식과 근육이완제 복용이 도움이 됩니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 이영민 의사입니다.

근력 강화를 위해 근육 운동을 하고 사용하지 않는 근육들은 위축하게 됩니다. 그렇기 때문에 위축을 막아주기 위해 무리하지 않는 선에서 운동을 지속적으로 해주거나 스트레칭을 하면서 풀어주는 것이 근육통을 예방해 주는데에 도움이 된다고 설명하고 있습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 노동영 의사입니다.

운동으로 인해 뭉친 근육은 적절한 스트레칭으로 푸는 것이 가장 좋습니다. 그리고 무리하지 않는 선에서 근력운동을 지속해주는 것도 오히려 빨리 풀리는데 도움을 줍니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

근육이 뭉치면 풀어주는 것이 필요합니다. 그렇다고 근력 운동의 강도를 늘려야 하는 것은 아니고 오히려 약한 강도로 운동을 하거나 스트레칭 정도만 해주시는 것이 필요합니다. 운동으로 뭉친 것은 약한 운동으로 풀어야 하는 것입니다.

Answer 6

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.

근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.

 근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

스트레칭과 유산소운동으로 근육에 젖산이 쌓이지 않도록 해주어야 합니다.

이미 뭉쳐있다면 젖산을 풀어주는 운동을 조금씩 해주어야 하구요.

스트레칭을 해주세요.

Answer 8

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

근육이 뭉친 경우에는 휴식을 취하는게 맞습니다.

스트레칭이나 마사지, 온찜질을 통해서 뭉친 근육이 풀린 후에 다시 조금씩 강도를 높여가면서 운동을 하시는게 맞겠습니다.