당직-비번-비번 (3조 1교대) 근무 후 수면을 어떻게 하면 좋을까요?

Question

현재 119 구급대에서 일하고 있습니다. 당직 근무때는 야간 출동이 계속 있어서 거의 못 자는 편입니다.

당직 다음날과 다다음날 언제 자고 언제 일어나야 될지 감이 오지 않아서 질문 드립니다.

유민혁 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.불규칙한 수면 패턴은 119 구급대원의 건강과 근무 능률에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 당직 근무 후 비번일 때는 최대한 규칙적인 수면 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.당직 후 첫 비번에는 피로 회복에 집중하세요. 늦은 아침이나 점심 전까지 푹 자고 일어나는 것이 좋습니다. 너무 늦게까지 자면 다음날 야간 수면에 방해될 수 있으니 오후 1-2시 전에는 기상하는 것이 바람직합니다. 이후 가벼운 운동과 규칙적 식사로 일주기 리듬을 맞춰주세요.둘째 날 비번에는 평소 수면 패턴으로 돌아오는 것이 좋습니다. 전날 과도하게 늦잠을 잤다면 이날은 한두시간 일찍 자는 센스도 필요합니다. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 독서, 명상 등으로 수면 환경을 조성해보세요.휴일에도 너무 늦잠을 자면 다음 근무 리듬이 깨질 수 있습니다. 아침형 인간이 되기 위해 노력하고, 술과 카페인은 자제하는 습관을 들이세요. 7-9시간의 충분한 수면과 규칙적인 운동, 스트레스 관리로 건강한 컨디션을 유지하시기 바랍니다.