걷기운동을 할때 무릎이 아픈경우는?

Question

나이

28

성별

여성

다이어트중이라 걷기운동을 꾸준히 해주고있는데

무릎이 아프네요 이런경우는 걷기를 좀 쉬어야하나요? 실내사이클은 도움이 될까 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

무릎 통증이 지속된다면 걷기 운동을 잠시 쉬는 것이 좋습니다. 무릎에 부담을 주지 않는 운동으로 대체하는 것이 도움될 수 있습니다. 실내 사이클은 무릎에 큰 부담을 주지 않으면서 유산소 운동 효과를 얻을 수 있어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만, 통증이 심하거나 오래 지속된다면 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

체중이 많이 나가는 경우에 무릎에 부하가 심하게 가해지며 통증을 유발할 수 있는데, 이 때는 말씀하신 사이클이나 수영과 같은 운동으로 종목을 바꿔보실 수 있습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

아무래도 무릎 관절에 염좌가 생겼거나 무릎이 부담을 받으면서 발생하는 증상일 가능성이 높습니다. 관련하여서는 회복이 될 때까지는 무릎을 쉬어주는 것이 바람직해 보이며 사이클 또한 무릎에 좋지 않은 운동이기 때문에 하지 않는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

무릎에 통증이 있을 때는 자전거타기 포함하여 당분간 운동은 쉬시고 휴식을 취하는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

걷기 운동 중 무릎 통증을 경험하는 것은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 특히 무릎 관절에 부담이 가해지거나, 과도한 사용, 부적절한 운동화 사용, 또는 기존의 무릎 문제가 악화된 경우에 흔히 볼 수 있습니다. 무릎 통증을 느낀다면, 일시적으로 걷기 운동을 줄이거나 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 이는 관절에 가해지는 스트레스를 줄여주고, 회복을 촉진하기 위함입니다. 실내 사이클링은 무릎에 덜 부담을 주는 운동으로, 무릎 통증을 가지고 있는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다. 실내 사이클은 관절에 충격을 최소화하면서도 심혈관 건강을 유지하고, 다리 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

운동을 재개하기 전에는 통증의 원인을 정확히 파악하는 것이 중요하며, 의사 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전후로 적절한 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화시키는 것도 통증 예방에 도움이 됩니다. 운동 시에는 적절한 신발을 착용하여 충격 흡수를 돕고, 평평하고 부드러운 지면에서 운동하는 것이 무릎 관절에 부담을 줄일 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하는 것도 무릎 관절에 가해지는 부담을 줄이는 데 중요합니다.