1일 단백질 섭취로 데친 오징어50g과 두부 1/2모 먹으면 적절한가요?

Question

갈수록 살이 쪄서 탄수화물을 반으로 줄이고

단백질을 늘리려고 합니다.

단백질 섭취가 중요하다고 하는데

위 질문처럼 섭취하면 1일 섭취량으로 부족할까요?

Answer 1

안녕하세요.

데친 오징어 50g과 두부 1/2모로는 1일의 단백질 섭취량이 부족할 수 있습니다. 오징어 50g에는 약 11g의 단백질, 두부 1/2모(100g)에는 약 8g의 단백질이 함유되어 있습니다.

함께 섭취하면 총 약 19g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 하지만, 성인의 1일 단백질 권장 섭취량(남성 : 50~55g / 여성 : 45~50g)이며, 체중 감량을 위해 단백질 섭취를 늘릴 때는 다양한 식품을 활용하고 간식으로 견과류, 씨앗류, 두유 등을 고려하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

일일 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 몸무게, 건강 상태 등에 따라 다르며, 일반적으로 권장되는 섭취량은 개인의 특별한 상황에 따라 조절될 수 있습니다.

데친오징어 50그람에는 약 10-15그람정도, 두부 1/2몽는 약 20그람 단백질로 예상됩니다.