건강관리
1일 단백질 섭취로 데친 오징어50g과 두부 1/2모 먹으면 적절한가요?
갈수록 살이 쪄서 탄수화물을 반으로 줄이고
단백질을 늘리려고 합니다.
단백질 섭취가 중요하다고 하는데
위 질문처럼 섭취하면 1일 섭취량으로 부족할까요?
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요.
데친 오징어 50g과 두부 1/2모로는 1일의 단백질 섭취량이 부족할 수 있습니다. 오징어 50g에는 약 11g의 단백질, 두부 1/2모(100g)에는 약 8g의 단백질이 함유되어 있습니다.
함께 섭취하면 총 약 19g의 단백질을 얻을 수 있습니다. 하지만, 성인의 1일 단백질 권장 섭취량(남성 : 50~55g / 여성 : 45~50g)이며, 체중 감량을 위해 단백질 섭취를 늘릴 때는 다양한 식품을 활용하고 간식으로 견과류, 씨앗류, 두유 등을 고려하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
일일 단백질 섭취량은 개인의 신체 활동 수준, 몸무게, 건강 상태 등에 따라 다르며, 일반적으로 권장되는 섭취량은 개인의 특별한 상황에 따라 조절될 수 있습니다.
데친오징어 50그람에는 약 10-15그람정도, 두부 1/2몽는 약 20그람 단백질로 예상됩니다.