안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 .때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운.동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동.을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
계단 오르내리기는 심혈관계에는 좋은 운동이지만 무릎에는 좋지 않은 운동입니다. 계단을 오르내릴때 체중의 3.5배 부하를 받을 수 있어 이로 인해 연골이 닳아 퇴행성 관절염이 유발할 수 있습니다. 그러므로 이를 줄이기 위해서는 핸드레일을 잡고 오르내리시거나 무릎에 부하를 줄여주는 보호대, 충분한 충격 흡수를 할 수 있는 좋은 신발을 착용하는 것이 도움이 되겠습니다.
계단을 오르내리는 것은 허벅지 근육이 강화되는 효과는 있지만 무릎 연골에 큰 부담이 될수 있습니다. 특히 계단을 내려가는 경우가 오르는 것보다 연골에 무리가 많이 됩니다. 무릎 통증이 있다면 충분히 휴식을 하시고 증상이 호전된다면 평지 걷기를 하시는 것이 안전하겠습니다. 무릎 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시기 바랍니다.
계단을 올라갈 때에 무릎이 시큰한 증상이 있다면 무릎 관절의 상태가 썩 좋지 않음을 의미하는 증상입니다. 그러한 상황에서 계단을 오르내리는 운동을 하게 된다면 무릎에 많은 부담이 가해지며 무릎 관절이 닳게 될 수 있으며, 말씀하신 것처럼 무릎 연골이 더 나빠질 가능성이 있습니다. 그냥 걷기 운동을 하는 것이 계단을 타는 운동 보다 나으며, 그보다는 수영과 같이 무릎 관절에 영향이 거의 없는 운동을 하는 것이 가장 이상적입니다.
