칼로리를 급격하게 줄이면 몸에 무리가 생기나요?

Question

운동하면서 지방 좀 걷어내고 싶어서 식단 조절을 하는데 먹는 걸 절반으로 줄였더니 너무 배고파서 미치겠어요 근손실도 난다는데 사실인가요? 몸에 힘이 없습니다

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

칼로리를 급격하게 줄이면 몸에 여러 가지 부작용이 발생할 수 있으며 특히 식사량을 갑자기 절반으로 줄이는 경우, 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다

• 칼로리 섭취를 급격히 줄이면 신체에 필요한 에너지가 부족해져 피로감과 무기력감을 느낄 수 있으며 운동 중에도 힘이 부족하게 느껴질 수 있습니다.

• 충분한 단백질과 칼로리가 부족할 경우, 신체는 저장된 근육을 에너지로 사용하기 시작할 수 있으므로 이로 인해 근육량이 줄어들 수 있습니다.

• 급격한 칼로리 감소는 비타민과 미네랄 등 필수 영양소의 부족을 초래할 수 있으며 이는 면역력 저하, 피부 문제, 탈모 등 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 장기적으로 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신진대사 속도가 감소하고, 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

칼로리 섭취를 급격히 줄이는 것은 몸에 심각한 영향을 미칠 수 있으며 체중 감량과 건강을 동시에 고려하여 보다 지속 가능하고 균형 잡힌 접근을 하는 것이 가장 좋습니다.