아직 크고 있는 청소년인데 분유 먹으면 살찌나요?

Question

아직 크고 있는 청소년인데 키는 크고 있는데 그 반대로 몸무게는 점점 감량이 되어가는데 그래서 저체중이여서 어떻게 하면 살이 찔까 하다가 TV에서 분유 먹으면 살찐다고는 했는데 진짜로 살이 찌는지 궁금하고, 어떻게 하면 감량되지 않고 살이 찌는 방법을 정말로 알고싶네요.

앗 저는 참고로 운동은 하고 있어요.

(철인3종경기, 마라톤, 수영) 이렇게 하고 있어요.

Answer 1

분유만으로 체중을 늘리려는 시도가 아니라면 보조적으로 드셔도 무난한데요. 아기에게 맞춰진 영양구성이라 청소년에게는 상당히 부족해서 체중 늘리기 어려울겁니다. 차라리 탄수화물과 단백질이 적절히 혼합된 게이너 보충제를 권장드립니다.

분유 한컵이 150칼로리도 안되서 1끼 열량을 맞추려면 5컵 이상 필요하고 총 열량 중 지방 비율이 50퍼센트에 단백질은 10퍼센트로 구성되어서 질문자님처럼 고강도 트레이닝을 하시는 분은 체중 증량용으로는 단백질이 부족하고 지방이 과다합니다.

체중 1kg당 단백질 2g정도로 잡으시고 탄수화물을 복합탄수화물 위주로 잡는것이 좋습니다. 하루 식사 횟수는 5~6회가 좋아 보입니다. 세끼를 끼니당 밥은 1.5공기 이상 드시고 끼니 사이사이에 게이너 보충제를 2~3번 드시는 것도 편리성 측면에서 괜찮습니다.

마라톤 철인3종과 같은 유산소성 중심 운동을 하고 있으므로, 하루 8~9시간 이상 수면을 확보하시는 것이 좋습니다. 전문적으로 훈련을 받고 계시면 현역 스포츠영양사 분께 컨택트 하시는 방법도 있습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.