화가 나서 잠에 못 들 때는..?
안녕하세요 최근 직장 생활을 하면서 화나는일이 종종 있습니다..
근데 화가 나면 직장에서 다 풀고 집에 들어와야 하는데 그러지 못하는 상황이라
집에 와서 잠들기 전 있었던 일들을 생각하면 화가 나서 잠이 잘 안와요..
편하게 마음을 다스리고 잠들수있는방법은 없을까요?
예를들어 마음을 편안하게 해주는 차를 마신다던지 명상이나.. 이런 것 좀 알려주세요
궁금 해결사 님. 반갑습니다^^
직장생활 하시면서 화나는 상황을 받아들여야 하고 해소하지 못한 상황에 귀가하여 취침하면 여러 생각으로 다시 화가 올라 잠들지 못해 갑갑했겠어요.
마음 편히 다스리는 방법을 찾고 싶군요.
하루하루 최선을 다하시는 님께 지지와 격려를 보냅니다. 자신을 위해 노력하시는 모습 역시 멋집니다!
어떤 상황이 이해받지 못했나요?
어떤 상황이 화가 났을까요?
다시 그 상황을 마주한다면 어떻게 대처하고 싶나요?
어떤 부분을 인정받고 싶었나요?
탐색해보는 시간을 가져보시면 의미가 있을 것입니다.
화 다스리고 편한 수면을 위한 방법은
화가 나거나 스트레스를 받을 때 무조건 참기보다는 적절히 표현하는 게 좋습니다.
표현이 서툴다면 슬픈 영화 등을 보고 눈물을 흘리는 것도 감정표현에 도움이 돼 스트레스를 줄여줍니다.
라벤더, 페퍼민트 등 향기 맡기입니다.
향기는 순환기능을 자극하고 정서의 안정을 도모하며 스트레스 해소작용에 활용됩니다. 화가 나서 참을 수 없을 땐 라벤더, 제라늄, 페퍼민트, 샌들우드의 향기를 맡습니다. 그래도 화가 안 풀린다면 이것들을 목욕물에 섞어 목욕하는 방법이 있습니다.
따뜻한 차 한잔은 화를 누그러뜨리는 데 도움이 됩니다.
자신의 체질에 맞는 차를 선택하면 더욱더 효과적입니다. 태양인은 모과차, 감잎차, 오가피차가 좋다. 소양인은 구기자차, 당근즙, 녹즙이 잘 맞는다. 태음인은 들깨차, 율무차, 칡차가 좋으며, 소음인은 계피차, 인삼차, 생강차, 꿀차, 쌍화차가 좋다고 합니다.
생각하며 명상하기입니다.
직장에서 갑자기 화가 난다거나, 집안일을 하다가 화가 나면 일단 가부좌 상태로 앉아 머릿속에 레몬 같은 새콤한 과일을 떠올리면서 입 안에 침이 고일 때까지 생각을 정리해보자! 아니면 평화로운 해변이나 그동안 살면서 행복했던 순간을 떠올리는 것도 화난 몸과 마음을 다스리는 데 좋습니다.
감정을 글로 쓰는 '감정 일기'를 쓰는 것도 효과적입니다.
문자는 감정을 객관적으로 표현할 수 있어 자신의 감정을 직면하고 스트레스를 줄여줄 수 있답니다. 글을 쓰는 사이 자신도 모르게 가슴속 응어리가 풀어질 것이다.
산책이나 운동 등도 화병 예방에 도움이 됩니다.
신체활동을 할 때 뇌에서 분비되는 '엔돌핀' 호르몬은 스트레스를 완화해 안정감을 느끼게 하기 때문이다.
마지막으로 화(분노, 예민성)의 원인!!을 찾는 것입니다.
그럼 반복되는 상황을 미연에 내가 막을 수 있고 스트레스 상황을 마주하는 횟수를 줄일 수 있습니다. 만약 반복된다면 심리상담을 받아보셔서 내 행복은 내가 찾습니다.
궁금 해결사 님. 화가 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.
지혜롭게 대처하며 행복하고 건강한 ‘님’의 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림