건강관리
건강하게 살찌울수 있도록 식단과 운동법 알려주실수 있을까요?
안녕하세요 35세 남자 직장인입니다. 건강해보이는 몸매를 만들고자 질문드립니다. 현재 177에 63킬로 마른 체형인데 건강한 식단과 어떤 운동법이 좋을지 다양하게 추천 부탁드리겠습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 운동을 하기 위해서 탄수화물섭취를 조금 늘리는 것이 좋을 것 같습니다 잘 있지 교회에서는 유산소운동과 근력 운동을 같이 해야 하는데
그러기 위해서는 에너지가 필요하기 때문에 탄수화물을 대략 45% 정도 드시고 그담에 단백질을 30% 정도로만
섭취 하시는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력운동을 필수적으로 병행하시고 음주를 자제하시길 바랍니다. 탄수화물 단백질이 풍부한 식사도 권장드립니다