청소년 성장에 도움되는 음식은?
청소년 성장에 도움되는 음식은 무엇이 있나요?남자 고등학생이 키도 좀 크고 몸도 커지는데 도움이 되는 임식과 영양소가 궁금해요.
안녕하세요.
청소년 성장에 도움이 되는 음식과 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 건강을 챙기는 것이 가장 좋은 방법입니다. 청소년 성장에 도움되는 음식으로는,
단백질: 단백질은 근육과 뼈를 만드는데 필요한 영양소입니다. 청소년기에는 성장 호르몬이 분비되어 근육과 뼈가 빠르게 성장하기 때문에, 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등이 있습니다.
칼슘: 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 영양소입니다. 청소년기에는 골밀도가 형성되는 시기이기 때문에, 칼슘 섭취가 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 견과류 등이 있습니다.
비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 영양소입니다. 청소년기에는 뼈 성장이 빠르게 이루어지기 때문에, 비타민 D 섭취가 중요합니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 참치, 연어, 달걀 노른자, 버섯 등이 있습니다.
철분: 철분은 혈액을 만드는데 필요한 영양소입니다. 청소년기에는 성장 호르몬이 분비되어 혈액량이 증가하기 때문에, 철분 섭취가 중요합니다. 철분이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 굴, 시금치 등이 있습니다.
성장기 청소년은 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하는 것이 가장 중요하며, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 또한, 과일, 채소, 통곡물 등 다양한 음식을 섭취하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
청소년 성장하기 위해서는 아직까지는 탄수화물과 단백질 칼슘섭취를 많이 해 주셔야 근육 형성과 뼈 건강에 도움을 많이 줍니다.
그리고 활동성이 많기 때문에 탄수화물을 놀리는 것도 도움이 됩니다