머리속에 잡생각이 너무 많이 들어 있습니다

머리속에 잡생각이 너무 많이 들어 있어 항상 일을 할 때나 걸어 다닐때나 대화를 할때나 딴 생각을 하곤 합니다 계속 노력을 하는데 쉽지가 않네요 좋은 방법이 없을까요