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골다공증은 뼈의 양과 구조가 약화되어 골절이 쉽게 발생하는 질환으로, 칼슘과 비타민 D의 부족, 폐경, 운동 부족이 주요 원인입니다.
골다공증 예방을 위한 식단 및 영양소로는 칼슘이 풍부한 음식(우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 연어, 굴), 비타민 D가 풍부한 음식(연어, 참치, 고등어, 달걀 노른자, 버섯류), 단백질이 풍부한 음식(육류, 생선, 콩류, 두부)이 도움이 됩니다.
또한, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄도 중요한 영양소입니다. 골다공증 환자는 칼슘과 비타민 D 섭취를 유의하고, 단백질 섭취를 충분히 하며, 염분과 카페인 섭취를 제한해야 합니다.
규칙적인 운동도 뼈의 강도를 높이는데 도움이 됩니다.
