어머니께서 골다공증을 주의해야한다는 진단을 받으셨다고 합니다. 뼈 건강에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?
얼마 전 어머니께서 골다공증을 주의해야한다는 진단을 받으셨다고 합니다. 이렇게 뼈 건강에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈의 강도가 약해지는 질환입니다. 뼈건강에 도움이 되는 식재료나 식단으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
칼슘 함량이 높은 식품: 우유, 요구르트, 치즈, 대두 등이 칼슘이 풍부한 식품입니다. 특히 우유와 요구르트는 칼슘과 함께 비타민 D도 함유하고 있어 흡수 효과가 높아집니다.
비타민 D 함량이 높은 식품: 생선, 계란, 버섯, 우유, 요구르트 등이 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
단백질이 풍부한 식품: 고기, 생선, 콩, 대두 등이 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나이기 때문에 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
적절한 운동: 규칙적인 유산소 운동이 뼈 건강에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 좋은 예시입니다.
알코올과 담배 피하는 것: 알코올과 담배는 뼈 건강에 악영향을 끼치기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 음식이 도움이 되며 뼈 조직을 유지하게 합니다.
: 우유, 요거트, 치즈, 청국장, 두부, 아몬드, 브로콜리, 녹색잎채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 뼈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 칼슘 흡수를 돕습니다.
: 생선, 새우, 계란 노른자, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식은 뼈 건강에 좋습니다. 햇빛을 쐬어주는 것도 좋은 방법입니다.
단백빌이 풍부한 음식을 섭취해주세요.
: 고기, 생선, 콩, 두부, 견과류 등 단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분 중 하나이기 때문입니다.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 뼈에 좋은 음식으로는 유제품, 잎 많은 채소, 견과류, 고구마, 자몽, 콩, 지방 많은 생선, 무화과, 두부, 토마토, 고기, 자두 등이 있습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
뼈 건강에 도움이 되는 음식 중에 하나는 우유나 멸치 그리고 우유로 만든 가공품 그리고 콩, 미역이나 다시마 같은 해조류도 좋습니다.
