매일 식사때마다 영양을 골고루 다 갖춰서 먹을순 없잖아요? 그렇다고 계속 지출을 늘릴수도 없구요.집에 흔히 있는 음식 구성중 그나마 같이 먹으면 하루 영양을 공급받을수 있는 최소한의 음식이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
하루를 전체적으로 봤을때 단백질은 본인의 체중g만큼 탄수화물은 적어도 100g만 채우면되며
너무 영양소를 하나하나 다 따져가며 드실필요는 없습니다.
일반적으로 단백질과 칼슘을 가장 못 채우기 때문에,
단백질을 매끼니 20g이상 먹기위해서 노력해주시고
칼슘은 칼슘제를 섭취하거나 아니면 하루에 적어도 우유 300-400ml는 드셔주셔야합니다.
