음식 섭취의 적정량은 어떻게 알까요?

Question

포만감에 맞추면 방대하고 영양학적으로 따져 챙기기엔

하루 일과를 식사에만 집중하며 살기 어려운데

음식 섭취 적정량은 어떻게 찾아야 할까요??

부족하거나 더하며 살아도 상관 없을까요???

Answer 1

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

일일 섭취 칼로리의 경우 남자는 2700kcal 여자는 2100kcal로 알려져 있습니다.

본인만의 권장칼로리를 구하고 싶다면

(키-100)X0.9X활동지수

활동지수

활동량 많음 40 보통 30-35 적음 25

운동을 주 4회 이상 할경우 많음, 주 2-3회 35 주 1회 30 주 0회 25

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

몸에 해로운 성분만 아니라면 좀더 섭취한다고 해서 큰탈이 생기지 않으며 적정량만 흡수하고 배출 시키기 때문에 문제가 생기지 않지만 부족한 영양소는 부작용이 생길 수 있으니 부족하지 않도록 골고루 충분히 드셔 주시는 것이 좋습니다.